Chard jeung supa Quiche Resep

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 182

Gajih - 10g

Carbs - 11g

Protéin - 11g

Total sareng 90 mnt
Prep 45 mnt, Cook 45 mnt
Servings 6

Chard mangrupa pilihan handapeun-ngaapresiasi acan cageur dina sagala piring mana kangkung anu biasana dipaké. cageur, quiche ngeunah kieu bisa didahar iraha wae poe eta. Nyieun keur dinner jeung haneut nu koret up for breakfasts weekday. tomat Sundried nu low-FODMAP dina porsi leutik, nambah rasa tomat amis-tart nice tanpa watering handap quiche nu.

bahan

• 3 ½ gelas beku abon kentang
• 2 panonpoé-garing garing-dipak tomat halves
• 4 cangkir chard Swiss, batang sarta tulang rusuk dihapus
• 1 cup cai nu ngagolak, dibagi
• 4 endog badag
• ¾ cangkir susu laktosa bébas
• ¼ cup minced chives seger
• ½ séndok garing Basil
• 1/16 séndok sage taneuh atanapi ½ séndok crumbled daun sage garing
• ¼ séndok téh uyah
• 1/8 séndok cabe hideung Freshly taneuh
• 1/3 cangkir canned sliced ​​suung, rinsed
• 1 cup abon Cheddar kéju

siap-siapna

1. oven Preheat mun 425F. Pisan generously gajih pan pai ngeunaan 9 inci x 1 ¼ inci jero.
2. Dina sedeng, mangkok microwave-tengtrem, ngalembereh kentang kana kakuatan 50 persen atawa siklus defrost, ngan dugi thawed tapi keren (sababaraha shreds beku anu rupa). Alternatipna, nempatkeun browns Hash beku dina mangkok jeung ngalembereh sapeuting dina kulkas.
3. Teundeun lapisan ganda tina towels kertas sababaraha lembar lega dina permukaan karya. Nyebarkeun kentang dina lapisan ipis. Top kalawan towels kertas beuki mencet handap nimba cai. Kentang bakal diréduksi jadi 2 gelas. Reserve kertas towels ngagunakeun deui pikeun drying nu chard asak.

1. Pencét kentang leuwih handap tur nepi ka sisi pai pan mun pasisian. Menyemprot kentang jeung baking semprot atawa enteng sikat ku minyak. Panggang dina rak tengah dina oven na Panggang dugi kentang mangrupakeun coklat emas sedeng sabudeureun ujung luhur, 15 nepi ka 20 menit. Angkat ti oven.
2. Hurungkeun oven handap ka 400F.
3. Bari kerak téh baking, dina mangkok alit, soak tomat sun-garing dina 1/2 cangkir cai nu ngagolak dugi pliable, kira 10 menit. Solokan jeung rendang finely.
4. Dina panci 1 atanapi 2-quart kalawan tutup a, aduk babarengan chard Swiss jeung ½ cai cup sésana. Panutup jeung simmer leuwih panas sedeng, aduk aya kalana, dugi daun anu wilted tur lemes, 4 ka 5 menit.
5. Ngagunakeun séndok slotted ngaleupaskeun daun, ninggalkeun cairanana balik, sarta ngidinan pikeun niiskeun saeutik. Tumpukan daun dina gundukan a, mungkus di towels kertas sarua dipake keur kentang jeung pencet pikeun miceun kaleuwihan cai. Finely rendang di chard sangkan ½ gelas.

1. Dina mangkok sedeng, whisk babarengan endog jeung susu. Aduk chives, Basil, sage, uyah jeung cabé hideung. Nyebarkeun chard, suung, kéju, sarta dicincang tomat sundried merata ngaliwatan kulit sawaréh dipanggang. Tuang campuran endog di luhur, ngeusian ka pasisian. Ieu bisa balik leuwih edges of kulit kentang.
2. Panggang dugi luhureun quiche nyaeta coklat emas jero sabudeureun edges na quiche puffs up a saeutik di tengah, 20 nepi ka 25 menit.

Variasi bahan sarta panggantian

Mun chard teu sadia, make orok kangkung atanapi bit greens gantina.

Ngaganti Cheddar kalayan kéju Swiss, Gouda, atawa kéju yuswa lianna.

Hiji-kaopat cup seger dicincang Dill bisa dipaké dina tempat Basil garing sarta sage.

Lengket tomat canned, sakumaha aranjeunna handap di FODMAPs ti seger.

Goreng jeung porsi Tips

Dicincang chard batang sarta tulang rusuk bisa ditambahkeun kana soups, atawa asak babarengan jeung séréal sakabeh. Atawa tumis aranjeunna dina minyak zaitun keur rasa jeung tékstur Bok choy batang.