Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 172
Gajih - 12g
Carbs - 6g
Protéin - 12g
Total sareng 25 mnt
Prep 15 mnt, Cook 10 mnt
Servings 4
Mun anjeun geus kawas kuring sarta kipas badag tina nganiaya tombol lilana, teras anjeun terang yen nyieun sarapan bergizi sarta ngeusian tiasa tangtangan. Nyiapkeun veggie ieu dipak frittata on sabtu minggu tur mikaresep nyiksikan pikeun hiji cengkraman-na-balik sarapan. burih anjeun bakal hatur nuhun!
bahan
- 8 endog, keok
- ¼ séndok téh uyah
- ¼ séndok cabe hideung Freshly taneuh
- minyak zaitun 1 séndok tambahan-parawan
- ½ bawang konéng, peeled na dicincang
- 1 tomat badag, dicincang
- 2 gelas beku florets brokoli, defrosted
- 1 ounce kéju embe
siap-siapna
- Darso endog bareng jeung uyah jeung cabé dina mangkok badag dugi ogé dikombinasikeun. Teundeun rak di tengah oven na broiler preheat.
- minyak panas zaitun dina badag, skillet ovenproof on panas sedeng. Tambahkeun bawang jeung tumis dugi tembus, ngeunaan 3 menit. Aduk tomat jeung masak nepi lembut, ngeunaan 2 menit. Aduk brokoli.
- Tuang dina endog keok jeung mindahkeun sabudeureun nepika nyertakeun pan tuntas. Masak di frittata nepika urang dimimitian pikeun ngeset sabudeureun edges, teras Sprinkle luhureun kalayan kéju embe. Tempat anu frittata handapeun broiler ka masak liwat. Ieu ukur kudu bisa mawa menit sarta nyimpen hiji mata nutup kana ka pastikeun teu napsu.
- Kalawan hiji leungeun oven-mitted, piceun tina oven, hayu tiis rada, teras invert onto piring porsi, Cut kana opat keureut sarta ngalayanan atawa refrigerate dugi siap santap.
Variasi bahan sarta panggantian
Abdi bogoh sangkan frittatas salaku hiji sarapan nu panggampangna tur satisfying sapanjang taun sarta pindah hal nepi dumasar kana sayuran naon di musim . Coba tomat pusaka, Basil, sarta mozzarella dina usum panas, kale na cheddar dina gugur, kembang engkol jeung feta dina usum tiis, sarta asparagus jeung embe kéju di cinyusu.
Lamun remen ngurangan jumlah kolesterol dina resep ieu, ngaganti sababaraha sakabeh endog kalawan bule endog. Anjeun bakal peryogi bule keur unggal endog. Anjeun oge bisa ngaganti 2 endog kalawan susu ½ gelas atanapi unsweetened, susu tutuwuhan unflavored.
Nyieun susu ieu gratis, kantun ninggalkeun kaluar kéju embe.
Mun anjeun resep endog anjeun kalayan saos panas, aduk sendok hiji kana endog keok atanapi douse generously kalayan saos panas favorit anjeun ka Preanger.
Kuring ogé resep eta topped kalawan bumbu seger, kawas chives, bawang héjo, atawa peterseli.
Goreng jeung porsi Tips
fun pilihan séjén nyaéta pikeun ngahurungkeun resep ieu kana mini frittatas dipanggang dina tin muffin. Aranjeunna geus sampurna pikeun snacks atanapi sandwiched antara hiji sisikian muffin Inggris sadayana atawa mini bagel nyieun sarapan sandwich.
Sangkan, rengat hiji endog kana 8 sumur disemprot ku minyak, usum kalawan saeutik uyah jeung cabé, teras whisk bareng jeung garpu. Ditilik bawang sauteed, tomat, jeung defrosted brokoli antara sumur lajeng Panggang dina oven 350 gelar pikeun kira 20 menit.
Ngawengku hiji porsi of carbs cageur kalayan hidangan ieu, ngawula ieu kalayan atawa dua nyiksikan tina sakabeh roti bakar sisikian atawa muffin Inggris, hiji sisi tina buah seger, atawa tambahkeun batu atawa keureut tina steamed kentang amis atawa bodas mun frittata nu.
frittata Ieu ogé ngajadikeun dinner nikmat. Ngawula kalawan gembleng roti gandum atawa kentang Anggang sarta salad samping diasah ku ganti baju gancang sarua jus bagian nipis, minyak zaitun, sarta séndok téh mustard mun emulsify.
frittata ieu bakal lepas 5 dinten katutup dina kulkas. Ngawula ka haneut, reheated dina microwave pikeun 30 detik, atawa dina suhu kamar.