Hiji patarosan umum ti awéwé anu museurkeun latihan kettlebell atawa tipe séjén latihan kakuatan téh, "Badé latihan ngadamel leungeun jeung taktak kuring gede pisan?"
Ieu teh sabenerna mah hiji sual latihan. Ieu pertanyaan nu ngurus lolobana jeung jejer ngeunaan fisiologi jeung turunan faktor manusa.
Lamun hayang meunang kana nitty-gritty ngawangun otot jeung ngajaga otot, anjeun kudu néangan paling raket dina hal kawas kimia awak jeung gizi, sakumaha pamadegan anu gede elemen contributing kalawan Wasalam ka struktur awak individu.
The program sarta parabot dipaké di tangerang fisik sabenerna pasti nyumbang kana penampilan sakabéh jeung wangunan awak, kumaha oge, aranjeunna pangaruh minor sakumaha dibandingkeun kana faktor genetik jeung dietary.
Di dieu nyaéta hal utama nu peryogi kauninga ngeunaan ngeunaan sagala sieun perlu anjeun gaduh sahiji "bulking up":
Gizi / Dahar
Naon dahar, sarta sabaraha akang jadi faktor utama dina naon gelar tina "bulk" anjeun tiasa nyimpen atawa tetep aya dina jero awak anjeun.
Iwal mun boh ngahaja atawa teu ngahaja ngawangun watek overeating, anjeun teu gampang pikeun nambahkeun pisan bulk pikeun awak Anjeun.
Overeating pangan euyeub diwangun lolobana tina lemak sato jeung protéin jeung / atawa pangan jero-goreng, bari Ngahindarkeun pangan dumasar-melak-euyeub cai kayaning sayuran, bubuahan, sprouts, kacangan sarta siki, mangrupakeun gancang-lagu pikeun bulking up, sanajan ditambahkeun bulk téh leuwih gampang ngadistribusikaeun sapanjang sarta sakurilingna hips anjeun sarta waistline, tinimbang taktak anjeun sarta leungeun.
Métode latihan
Latihan lalawanan nu udagan nu ageung, perdana-movers awak umumna pangalusna pikeun ngaronjatkeun bulk muscular, atawa hypertrophy . Latihan kayaning squat , deadlift, sarta pencét beurat téh dasar. rentang pengulangan pikeun hypertrophy sacara umum dina rentang 8-12 reps pikeun 2-3 susunan.
Ragam nu kettlebells umumna dipaké, keur latihan ngamuk dumasar ketahanan-pengulangan, pisan kondusif pikeun ngembangkeun lila, otot fit-pilari lean, mere hiji pisan béda estetika tina physique nu gede pisan awakna-pembina urang katingal dina majalah jeung on suplement advertisements. Ngamekarkeun awak leaner, difokuskeun ngaronjatkeun pangulangan sareng beurat lampu-to-sedeng. Di tangerang kettlebell, nanaon kirang ti 30 pangulangan bisa dianggap "low-rep". Ngawangun nepi ka pangulangan na waktos laun.
Sanajan kitu, latihan kettlebell nyalira moal nangtukeun sabaraha gede pisan, atanapi kumaha lean otot anjeun bakal, utamana pikeun awak bikangna.
Fisiologi manusa sarta Anatomi
Paling awéwé teu ngahasilkeun cukup tina nu disebut hormon otot-gedong keur kantos ngamekarkeun badag, otot gede pisan. Hormon kayaning téstostéron, hormon jeung tumuwuhna insulin-kawas faktor pertumbuhan (IGF-1) nu patali paling raket ka ngaronjat dina massa otot jeung maranéhanana hormon, iwal artifisial ingested atanapi disuntik, cukup teu aya di salaku loba kuantitas di bikang sakumaha hancana lalaki. Lamun maranehna, awéwé ogé bakal gaduh ciri leuwih maskulin-dicirikeun, kayaning bulu beuki raray, a, sora deeper, sarta seukeut, fitur raray leaner mun balik babarengan jeung kanaékan ukuranana otot.
Taya jumlah latihan beurat nyalira bade masihan hiji awewe anu lega, physique beurat-muscled, iwal manehna anu genetik pre-disposed mun boga physique misalna dumasar kana faktor turunan. Iwal nambahkeun loba bulk ngarupakeun cita anjeun, paling awéwé kudu boga teu sieun gaining otot nu teu dihoyongkeun. Éta ngan saukur henteu bade lumangsung.
Aya iwal mun unggal kailaharan ditétélakeun di luhur, tapi maranéhanana éntitas ekstrim nu pasti moal pakewuh.
Ulah salempang ngeunaan latihan kettlebell ngabalukarkeun anjeun jadi teuing gede pisan dina leungeun anjeun sarta taktak. Tuang ogé, beristirahat sahingga, laksana konsistensi jeung hatur kolotna anjeun bentuk awak geulis nu keur dikaruniai.