Hiji situasi ngerakeun nu bisa laughed dipareuman jeung dikawasa
Anjeun di tengah kelas yoga sarta datang kaluar tina bajak pasang aksi lamun ujug-ujug hiji hawa saeutik pas kaluar tina heunceut anjeun, nyieun sora Hitut-kawas. Ieu ngerakeun, tapi beristirahat assured nu henteu nyalira na eta kajadian nepi ka loba awéwé salila yoga.
fungsi awak inopportune ieu dipikawanoh salaku "vart" (pondok pikeun Hitut heunceut) jeung geus jadi biasa nu ayeuna teh ogé disebut "Hitut yoga". Warta alus nyaeta anu aya cara anjeun bisa ngadalikeun jeung kamungkinan nyegah eta.
Nyababkeun hiji heunceut Hitut
farts heunceut téh jadi sering di yoga anu éta bener hal seuri ngeunaan nu geus ngarah ka sagala sorts ngaran palinter. Saluareun vart, anjeun bisa ngadenge eta disebut queef, Hitut Fanny, pompa Daisy, atawa booty burp, antara séjén. Ieu bisa lumangsung naha nu nuju ngalakukeun yoga atawa henteu na nya rada umum salila kelamin ogé.
cukang lantaranana nyaéta basajan. heunceut mangrupa bubuka dina awak jeung hawa bisa neangan trapped jero. Lamun hawa kapaksa kaluar, eta ngajadikeun hiji noise saeutik, kawas nu tipe séjén flatulence. vart kasebut, henteu datangna jeung bau gassy.
The vart dreaded sabagian umum di yoga sabab nuju ngagerakkeun awak anjeun asup jeung kaluar rupa posisi. Ieu kajadian paling sering lamun datang kaluar tina hiji inversion. Awéwé anu geus miboga barudak téh utamana susceptible saprak kakandungan jeung ngalahirkeun loosen lanté pelvic.
Anjeun teu sorangan
vart pasti bisa ngabalukarkeun sabagian isin tur leuwih ti sababaraha awéwé geus ninggalkeun kelas yoga kusabab eta.
Gantina méré up prakték Anjeun atawa ukur ngalakonan eta di imah, aya sababaraha pilihan séjén. Salah sahiji panggampangna nyaeta nu bisa milih pikeun saukur seuri eta pareum.
Awak manusa teu sadaya sorts mahluk aneh lamun eta ngalir di cara ilahar na yoga ieu ngeusi twists na robah warna ka warna. Ieu sih ngan salah sahiji jalma kaayaan yoga ngerakeun nu bisa lumangsung salila prakték Anjeun.
Dulur di studio meureun geus ngalaman eta sarta ngabogaan rasa humor hiji pendekatan pangalusna.
Acan, aya sababaraha trik anjeun tiasa nyobian kaluar ningali lamun aranjeunna ngabantu nyegah eta.
Gempur sakumaha Anjeun Angkat
asana Yoga disambungkeun ka napas anjeun sarta anjeun bisa ngalakukeun parobahan minor dina pola engapan anjeun anjeun balik asup jeung kaluar penah pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan hawa dina awak Anjeun. Ieu téhnik dipedar ku Effortless Gerak Pilates Studio di Portland, Oregon tur can tangtu bisa dilarapkeun ka prakték yoga Anjeun.
Intina, nasihat téh gempur, tinimbang inhale, bari raising hips Anjeun. Gantina nyusu burih, anjeun gé make otot Anjeun ngagambar bujal anjeun ka arah tulang tonggong anjeun. Exhaling dina cara kieu bari ngangkat bisa ngurangan jumlah hawa awak anjeun nyokot di palih gerakan, ngaleungitkeun potensi vart.
Mula Bandha
A téhnik alus pikeun berpungsi dina disebutna mula bandha . Ieu engages otot lanté pelvic jeung karéta anjeun bisa konci éta mangsa asana. Appropriately, éta disebut "Konci root".
Mula bandha ngalibatkeun ngajaga otot pelvic Anjeun ketang. Teu a squeezing tina otot tapi diajar cara narik aranjeunna di na nepi. Nalika rengse neuleu, Anjeun kudu bisa ngarasakeun eta di bagian pisan handap burih Anjeun.
Diaku, ieu nyokot sababaraha prakték nyekel tapi teu jadi gampang mun anjeun damel di dinya. Eta sabenerna ngarupakeun metoda disarankeun, utamana dina Ashtanga yoga , méré inversions Anjeun angkat, kakuatan, sareng kasaimbangan.
Kauntungan sekundér pikeun mula bandha nyaeta nu sakuduna nyegah hawa ti lalaki di ogé kaluar tina heunceut Anjeun upami Anjeun bisa nahan deui sakuliah pasang aksi a. Loba awéwé geus kapanggih ieu janten utamina mantuan lamun datang kaluar tina hiji inversion.
latihan Kegel
Sajaba ti éta, anjeun ogé tiasa nyobian lakukeun latihan Kegel luar kelas pikeun nguatkeun ieu otot neglected. Metoda ieu geus dipaké ku lalaki jeung awéwé sanggeus bedah atawa mantuan ngadalikeun isu médis kawas incontinence kemih.
Kegel latihan nyaéta hal nu bisa Anjeun pigawé kapan anjeun gaduh sababaraha moments sadia konsentrasi dina gerak otot Anjeun. Dina kombinasi kalayan difokuskeun mula bandha, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mangtaun kontrol gede leuwih lanté pelvic anjeun, nu bisa nyegah varts hareup.
Bari aya alat disebutna Kegel beurat atanapi endog sadia, aranjeunna teu dianjurkeun. Ieu téh diwanohkeun pikeun mantuan nambahan kakuatan otot heunceut ku nambahkeun lalawanan ka menak. Panalungtikan geus ditémbongkeun anu sipatna henteu leuwih éféktif batan latihan Kegel biasa dipigawé tanpa bantuan alat a.
Milih Out of Inversions
Lamun masalah bener mortifying jeung kajadian kabeh waktu, Anjeun tiasa milih kaluar seja penah ieu dina kelas. Nyimpen éta stasiun pikeun anjeun amalan imah bari anjeun damel di strengthening sarta ngadalikeun lanté pelvic Anjeun.
Henteu ngalakukeun pasang aksi di kelas aya sia ngarasa parah ngeunaan, boh. Loba awéwé milih teu invert salila période maranéhna , misalna, jadi jauhkeun anjeun inversions teu kudu ngakibatkeun bewara nanaon.
Tampons Dupi Teu mangrupakeun ide nu sae
Sababaraha awéwé geus resorted ka ngagem tampon a lamun masalahna téh hususna pengkuh. Dina tiori, ieu jalan sabab nuju blocking heunceut, jadi hawa teu bisa kabur. Sanajan kitu, éta métode nu kudu discouraged sarta ngan disebutkeun sabab bisa ngadéngé deui dina ngagiling yoga gosip.
Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngagunakeun tampon sawaktos Anjeun keur teu menstruating. The nyalahgunakeun tampons hiji ngabalukarkeun shock sindrom toksik (TSS), anu pohara serius sarta berpotensi hirup-ngancam. Dina ngajalankeun lila, hiji isin saeutik mangrupakeun pilihan leuwih hadé.
A Kecap Ti
Ditampa nyaeta palajaran utama nu hadir kalawan prakna yoga biasa. Varts téh saukur salah sahiji jalma quirks nu mungkin kudu nampa sarta nyikikik ngeunaan atawa gawé dina salah sahiji téhnik ngusulkeun. Sésana assured yén awéwé dina Mats caket dieu dipikaresep tiasa sympathize sareng anjeun. Luhureun sadaya, ulah ngantep hiji vart saeutik meunang dina jalan ngarasakeun prakték Anjeun.
> Sumber:
> Effortless Gerak Pilates Studio. Kumaha Ngeureunkeun Queefing di Pilates Kelas. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluasi ti Pangaruh pelvic lanté Pelatihan Otot (PFMT atanapi Kegel Latihan) jeung Bantuan pelvic lanté Otot Cimanuk (APFMT) ku Alat Résistansi (Kegelmaster Alat) dina Incontinence kemih di Wanita. Éropa Journal of Obstetrics & Gynecology na Biologi réproduktif. 2011; 159 (1): 218-223. Doi: 10,1016 / j.ejogrb.2011.06.037.