Anjeun meureun di ngungudag tina sampurna genep pak. Truthfully, anu henteu?
Hanjakal, attaining nu hese dihartikeun awakna mandi jas tina impian anjeun teu hal anu asalna tina latihan nyalira. Pikeun sabenerna acquire genep pak, anjeun bakal kudu AB rutin tangguh, nu laser fokus kana gizi anjeun, sarta program latihan total-awak konsisten. Tapi sanajan anjeun teu siap dipencét di rencana dahar anjeun, ku ngajalankeun 10 workouts ieu ngusulkeun rutin, nu nuju lumayan loba dijamin pikeun ngamekarkeun ABS pangalusna kantos ... sanajan aranjeunna nuju masih disumputkeun handapeun lapisan tambahan gajih.
Nu katingali, ABS kuat (sarta inti kuat, sacara umum), anu alus keur leuwih ti ngan némbongkeun kaluar midsection anjeun di pantai. Hiji inti kuat penting pisan pikeun mindahkeun énérgi antara awak luhur jeung handap anjeun, ngurangan likelihood tatu (utamana ka balik low), ngajaga kasaimbangan jeung koordinasi, sarta ngaronjatkeun kinerja athletic sakabéh. Dina basa sejen, hiji kuat, inti damang (nu ngawengku otot ti glutes anjeun ka taktak anjeun) nyaéta ngungudag worthwhile, paduli kumaha anjeun kasampak dina swimsuit a.
Pikeun ngamimitian, coba éta 10 sakabeh-awak, Kabiasaan core-ngalakonan handap tangtangan jeung nguatkeun ABS anjeun, low deui, hips, taktak, jeung glutes. Tur upami Anjeun salah nuju rarasaan bener ngamotivasi, mimitian meresihan up diet-nu Anjeun kombinasi gizi ditangtoskeun jeung latihan biasa bakal nembongkeun dina ketang, ABS toned anjeun geus kungsi digawé jadi teuas pikeun ngahontal.
1 - Gancang, Full-Awak TRX Pelatihan gantung workout
latihan gantung nawarkeun instability kana latihan bodyweight tradisional, merlukeun kakuatan inti gede. A pushup dasar meunang sacara gembleng loba harder lamun suku anjeun nu ditunda di Straps pindah.
2 - 4 latihan Résistansi Active pikeun maksimalkeun pungsi Core Kakuatan
The ActivMotion Bar mangrupakeun palang usik kalawan bal baja rata jero. Lamun anjeun ngalakonan latihan kalawan bar, nu bal gulung, sarta inti anjeun boga kalibet pikeun nampung beurat terus shifting.
3 - 6 StrongBoard Balance latihan pikeun Neraca, stabilitas jeung Core Kakuatan
Maké dewan kasaimbangan kawas StrongBoard Balance nedunan squats, lunges, sarta pushups salila rutin workout ogé merlukeun Dursasana inti gede pikeun ngajaga kasaimbangan sakuliah tiap gerak.
4 - BOSU Balance palatih sarta stabilitas Ball workout
Lamun datang ka kakuatan inti, latihan kasaimbangan nyaeta cara fenomenal kalibet ABS anjeun, hips sarta low deui tanpa ngalakonan crunch tunggal. Grab bal stabilitas atawa bola BOSU nyobian ieu latihan nangtang.
5 - 6-Pindahkeun workout Skateboard
Anjeun teu kudu boga aksés ka alat-alat gym fancy mun lampahkeun nangtang rutin core. Grab skateboard anak anjeun teras nahan eta ngagunakeun kalawan ieu latihan rolling anu bakal merlukeun Dursasana core sengit ngajaga kasaimbangan Anjeun tur kadalikeun gerakan Anjeun.
6 - Barre-diideuan Core Ngepaskeun Up ti Physique57
Barre workouts nu utamana fokus kana ngaronjatna kakuatan core ngaliwatan hips, glutes, sarta ABS ku ngajalankeun leutik, latihan isolating. Coba workout ieu tangguh ti Physique57 pikeun meunangkeun ngarasakeun pikeun pangalaman.
7 - Paké pesawat terbang layang Cakram mun Nguatkeun Core anjeun dina Go
Lamun anjeun nuju iinditan, Cakram pesawat terbang layang téh leyuran sampurna pikeun hiji inti-strengthening, rutin awak-toning. Kawas palatih gantung na workouts skateboard luhur, inti Anjeun kedah kalibet ngadalikeun awak anjeun bari ngajalankeun latihan jeung Cakram pesawat terbang layang. rutin full-awak ieu dijamin tangtangan anjeun.
8 - 6-Latihan ayun workout mun Naha di Taman
Swings téh kawas nu trainers gantung aslina. Diajar kumaha ngagunakeun ayun ka whittle tengah anjeun sarta nguatkeun core anjeun bari maén di taman jeung kids Anjeun.
9 - SPIDERBANDS Résistansi workout Anjeun Dupi Coba di Imah
SPIDERBANDS mangrupakeun program workout ayeuna ngan sadia di New York City, tapi ieu SPIDERBANDS-diideuan alternatif home basis migunakeun nanaon leuwih ti pita lalawanan baku. Grab dua lalawanan sarua keur sakabeh-awak, rutin core-ngalakonan ieu.
10 - Full Awak-Slideboard latihan tangtangan Core nu
Slideboards aya alternatif alus teuing pikeun hiji di-ngarep gym lantaran geus alesan dibabawa, Anjeun bisa make eta nedunan latihan latihan cardio jeung kakuatan, sareng lantaran merlukeun Dursasana core konstan ngajaga kasaimbangan bari di papan tulis.