Countries Leumpang na Trekking Kutub Study Kaséhatan Hasil
Leumpang kalawan kutub geus touted sakumaha ngabogaan loba mangpaat pikeun kaséhatan sarta kabugaran. Panyadia kasehatan tur therapists bisa nyarankeun leumpang kutub for teu urang jeung kaayaan nu mangaruhan kapasitas kasaimbangan atanapi latihan maranéhanana. Anjeun oge bisa mibanda babaturan anu ngabejaan ka maneh sabaraha maké kutub geus mantuan aranjeunna mertahankeun hiji gaya hirup aktip, naha Countries leumpang dina jalan aspal atawa maké trekking kutub on trails alam .
Naon ieu panalungtikan nyebutkeun ngeunaan naha kauntungan ieu dirojong ku hasil kabuktian? Ieu alus janten bit skeptis, sabab jalma anu ngahasilkeun jeung pasar kutub leumpang na trekking kutub boga stake dina jawaban. Éta ogé alus keur dokter na therapists ngajajah maké aranjeunna keur kaayaan nu beda, salami aranjeunna obyektif sakumaha keur naha kauntungan anu katempo.
Dina nempo panalungtikan, nya éta ogé penting pikeun catetan naha studi dibandingkeun leumpang kalayan kutub ka leumpang biasa, bentuk sejen dina latihan, atawa mun keur teu aktif. Kumaha anjeun nganggo kutub oge penting. Mun nalungtik hiji Talks About Countries leumpang atawa exerstriding, kutub anu dipake kalibet langkung otot jeung naekeun inténsitas latihan. Ieu teu lumangsung lamun kutub téh saukur dipaké passively pikeun ningkatkeun pidangan stabilitas leumpang.
Kabugaran senior na Leumpang Jeung kutub
Loba studi geus dipigawé dina kauntungan kabugaran tina leumpang jeung kutub anjeun umurna.
Ngabandingkeun Countries leumpang kalayan kutub jeung leumpang biasa, latihan lalawanan, jeung kalawan keur sedentary, salah review sistimatis studi kapanggih épék ieu pikeun pamilon yuswa heubeul 60 nepi 92 taun:
- Kasaimbangan: Countries leumpang ningkat kasaimbangan dinamis (kamampuhan pikeun ngajaga kasaimbangan bari ojah) leuwih hade tinimbang leumpang biasa jeung latihan lalawanan. Duanana leumpang biasa na Countries ningkat kasaimbangan fungsi (kasaimbangan dipaké dina kagiatan anjeun hirup sapopoé) dibandingkeun keur sedentary. Narikna, Countries leumpang ngalaman éfék négatif dina statik kasaimbangan (kamampuhan pikeun ngajaga posisi bari teu bagerak).
- Kalenturan: Countries leumpang ningkat dina kalenturan awak handap leuwih hade tinimbang leumpang biasa sarta kalenturan awak luhur leuwih hade tinimbang latihan lalawanan.
- Kamampuh aérobik: Countries leumpang ningkat kapasitas aérobik dibandingkeun latihan lalawanan atawa mahluk sedentary, tapi leumpang biasa némbongkeun pamutahiran malah hadé.
- Otot Kakuatan: Countries leumpang ningkat kakuatan otot awak handap hadé ti latihan lalawanan jeung keur sedentary. Eta ningkat kakuatan otot awak luhur leuwih hade tinimbang mahluk sedentary.
- Kualitas Kahirupan: Countries leumpang ningkat kualitas hirup leuwih hade tinimbang leumpang biasa atawa latihan lalawanan.
- Indéks kaséhatan: komposisi Countries leumpang ningkat awak, profil lipid, sarta hasil cardiovascular dibandingkeun keur sedentary.
Bari loba mangpaat bisa ditempo kalayan bentuk sejen dina latihan, sababaraha épék panggedena éta dina kualitas hirup, némbongkeun yén jalma ngarasakeun leumpang kalayan kutub. Nu mangrupakeun faktor badag dina mahluk konsisten kalayan aktivitas fisik. Countries leumpang ogé ningkat sakabéh komponén Cimerak fisik pikeun manula-cardiovascular, ngajentrekeun, kalenturan, sarta kasaimbangan.
A senior bisa make kutub leumpang tinimbang bantuan mobilitas sejen kayaning a tiwu atawa Walker.
A therapist bisa nyarankeun ieu salaku pilihan, dimana luyu. Ieu tiasa ngabantu anjeunna mertahankeun harga diri jeung leumpang kalawan kapercayaan.
Ngaronjatna Latihan inténsitas
The CDC, Amérika Association Heart, sarta otoritas kaséhatan séjénna nyarankeun sahenteuna 150 menit tina latihan sedeng-inténsitas per minggu pikeun ngurangan resiko kaséhatan. Tapi sababaraha urang moal bisa leumpang gancang cukup pikeun ngangkat ongkos haté maranéhna kana zone sedeng-inténsitas jeung maranéhna bisa jadi teu bisa sabar jalan. Countries leumpang naek inténsitas latihan di laju konstan.
Jalma jeung gagalna jantung kronis, kasakit arteri koronér, osteoarthritis of dengkul, atanapi obesitas tiasa make leumpang kutub jeung meunang mangpaat latihan sedeng-inténsitas dina laju leumpang maranéhna bisa ngahontal.
Countries leumpang bisa dipaké pikeun rehabilitasi ogé ngajaga jumlah sehat latihan. Countries leumpang bisa ngahasilkeun ngaduruk langkung kalori dina mangsa hiji sési latihan ti leumpang tanpa kutub, sarta studi leutik nempo kauntungan pikeun leungitna beurat.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun Countries leumpang janten sarua atawa punjul mun brisk leumpang salaku latihan cardiovascular keur urang séhat.
Leumpang kutub jeung Kasakit Parkinson
latihan fisik penting therapeutically ngajaga mobilitas sarta kualitas hirup pikeun jalma kalawan kasakit Parkinson. Countries leumpang geus kaasup dina leuwih lima studi belasan, kaasup sababaraha percobaan dikawasa randomized. Kalolobaan ieu ngalaporkeun hasil nguntungkeun. Tapi lamun data pinuh dianalisis, Countries leumpang boga ukur jumlah leutik bukti yén éta téh therapeutically mangpaatna pikeun jalma kalawan kasakit Parkinson. therapies fisik lawanna lianna mibanda bukti hadé, kaasup tari, latihan gait robotic, sarta hydrotherapy.
Leumpang kalawan kutub kamungkinan aya formulir nu hade aktivitas fisik jeung bisa masihan langkung kapercayaan dina leumpang. Tapi hiji review sistimatis studi nyebutkeun yen ieu panalungtikan hadé-dirancang ieu diperlukeun pikeun ngarojong recommending eta tinimbang bentuk sejen dina latihan keur kauntungan terapi di kasakit Parkinson.
Kusabab review yén, aya geus nalungtik némbongkeun mangpaat Countries leumpang pikeun ngaronjatkeun stabilitas postural na gait for teu urang jeung kasakit Parkinson. studi terus bakal némbongkeun naha ieu téh bukti kuat.
Leumpang Jeung kutub jeung periferal artéri Kasakit
Lamun boga panyakit artéri periferal (PAD), anjeun bisa jadi kudu nyeri lamun leumpang (claudication) jeung manggihan dibaturan dugi ka leumpang jarak ukur pondok. Acan leumpang geus prescribed pikeun rehabilitasi lamun anjeun boga PAD. Hiji program 24-minggu di Countries leumpang ieu dilakukeun ku dua tim béda peneliti. Ieu ditémbongkeun janten éféktif dina ngaronjatkeun kabugaran aérobik sarta leumpang lilana. Éta ogé kungsi jumlah ngurangan nyeri claudication tur katarima claudication salila latihan dibandingkeun sareng grup kontrol anu teu laksana.
Najan kitu, nalika salah sahiji grup peneliti lajeng dibandingkeun leumpang biasa kalawan Countries leumpang (ngagunakeun téhnik exerstriding ), maranéhna kapanggih hasilna hadé pikeun leumpang tanpa kutub. Jalma anu teu leumpang kalayan kutub tadi ketahanan leumpang hadé ku test treadmill laju digawé konstan. Kalawan duanana rupa leumpang aya oxygenation jaringan hadé tur delaying tina awal nyeri claudication. Duanana Grup panginten aranjeunna pernah ningkat fungsi fisik sarta jarak leumpang. Kalolobaan subjék uji éta lalaki heubeul, jadi hasil ieu bisa rupa-rupa pikeun awéwé. nalungtik ngarojong leumpang sakumaha terapi pikeun kasakit artéri periferal, tapi némbongkeun yén leumpang kalayan kutub teu punjul.
Kangker payudara
Pinareup perlakuan kanker ku dioperasi, radiasi, sarta kémoterapi bisa ngahasilkeun masalah sareng gerakan dina awak luhur. latihan awakna Upper téh salah sahiji komponén penting rehabilitasi, sarta latihan cardiovascular oge mangpaat nalika jeung sanggeus perlakuan kanker payudara. A sababaraha studi leutik kapanggih yén leumpang kalawan leumpang kutub ningkat mobilitas taktak jeung awak luhur muscular ketahanan pikeun penderita kanker payudara. Ogé teu worsen lymphedema aya.
A Kecap Ti
Ngagunakeun leumpang kutub tiasa aya mangpaatna keur latihan pikeun jalma sehat, manula, sarta maranéhanana mawa sagala rupa kaayaan. Mun dokter atawa therapist nunjukkeun leumpang kutub, ngabahas kalawan dirina kumaha maranéhanana kudu dipaké. Teknik Anjeun pake pikeun meunang hiji dorongan dina inténsitas latihan (Countries leumpang atawa exerstriding) mah béda ti nu dipaké pikeun stabilitas hadé. Nyaho kumaha carana make aranjeunna neuleu bisa mastikeun anjeun meunang sagala kauntungan.
> Sumber:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Countries Leumpang bisa kagabung dina resép latihan pikeun ngaronjatkeun kapasitas aérobik, kakuatan jeung kualitas hirup pikeun manula: a review sistematis jeung meta-analysis. Rejuvenation Panalungtikan. 2017. Doi: 10,1089 / rej.2017.1921.
> Collins misalna, O'Connell S, Mcburney C, et al. Babandingan Leumpang Jeung kutub jeung Tradisional Leumpang keur periferal artéri Rehabilitation Panyakit. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Pencegahan. 2012; 32 (4): 210-218. Doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Countries Leumpang keur Ngokolakeun Jalma Ku Panyakit Parkinson: A Review Sistematika. Pm & r. 2017. Doi: 10,1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Mangpaat Niebauer J. Kaséhatan di Countries Leumpang. Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. 2013; 44 (1): 76-84. Doi: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Dupi Countries Leumpang balikkeun organisasi temporal of variability gait dina kasakit Parkinson? Journal of NeuroEngineering na Rehabilitation. 2017; 14 (1). Doi: 10,1186 / s12984-017-0226-1.