Latihan teu mantuan Anjeun ngatur beurat anjeun, tapi meureun teu di jalan mikir. Lamun anjeun ngalakukeun math di, latihan moal mantuan anjeun leungit teuing beurat lamun anjeun kaleuwihan beurat - sakumaha tétéla, studi geus ditémbongkeun nu motong kalori gawéna leuwih hadé ti nyobian bakar kaluar wae kalori tambahan ngaliwatan ngaronjat aktivitas fisik.
Dimana latihan bener shines aya dina nulungan anjeun tetep kaluar beurat sakali anjeun geus leungit eta.
Latihan oge geus geulis kritis keur sepuh cageur umumna.
Latihan: Beurat Control na Purwokerto
Di dieu teh masalah kalayan latihan murni salaku alat leungitna beurat: eta ngan teu kaduruk nu loba kalori. Contona, jogging moderately salila 40 menit nundutan sabudeureun 400 kalori - sabudeureun jumlah sarua kalori sakumaha dina donat Crumb jajan atawa gula-sweetened inuman kopi sedeng-ukuran.
Kusabab anjeun kedah kaduruk ngeunaan 3.500 kalori guna leungit hiji pound, lamun Jog salila 40 menit dalapan atanapi salapan kali anjeun bakal geus jogged kaluar hiji pound (asumsina anjeun geus ari jauh ti donat na kopi di Samentara éta). Lamun resep leumpang briskly tinimbang Jog, Anjeun kedah nyangka kaduruk kira 300 kalori keur nu sarua 40 menit dina treadmill, nyieun eta malah leuwih hese leumpang ati beurat tambahan.
Kabeneran aya nu motong kalori - skipping pamadegan donat na kopi na motong deui umumna dina asupan dahareun anjeun - bakal ngidinan Anjeun pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun leuwih gancang ti latihan.
Kitu Kunaon Latihan Dina Sadaya?
studi médis ulah némbongkeun yén sakali anjeun geus leungit sababaraha beurat, jadi leuwih aktif fisik bakal nulungan nyegah anjeun ti regaining eta. Ieu bisa jadi alatan program latihan biasa naek métabolisme anjeun , nu hartina anjeun ngaduruk langkung kalori sapopoe - sanajan nu nuju sare na.
Lain pedah di latihan pikeun kontrol beurat tur sepuh cageur ngawengku:
- Ngajaga massa otot anjeun: Salaku urang meunang heubeul, urang condong leungit otot sarta mangtaun gajih. Kanyataanna, antara umur 30 sarta umur 80, kira-kira 15% tina otot lean anjeun bakal ngaleungit, hasilna dina métabolisme handap (jeung jigana gain beurat). Tapi anjeun bisa make latihan pikeun mantuan mulasara otot anjeun sarta tetep métabolisme anjeun luhur.
- Wangunan otot sarta perbaikan: Saatos exercising awak anjeun kedah ngalereskeun otot capé sarta ngawangun up leuwih anyar. Kusabab sakabeh ieu nyokot kalori mun ngalakukeun, exercising langkung baris mantuan anjeun ngadalikeun beurat Anjeun.
- Nyieun nyerna episien: Ieu mungkin nu exercising sanggeus dahar bakal nyieun nyerna kirang efisien, kukituna sahingga kalori anu bakal geus nyerep kana awak anjeun keur nembus.
- Nulungan anjeun nyieun pilihan alus: Latihan ngurangan stress, mantuan Anjeun bobo, sarta ngajadikeun anjeun ngarasa alus. Sakabéh ieu ngurangan kacenderungan anjeun dahar kirang.
Latihan ogé bisa mantuan motong resiko anjeun kaayaan sapertos panyakit jantung sarta diabetes, sarta bisa mantuan Anjeun ngatur resiko Anjeun lamun geus geus didiagnosis ku geringna kronis. Éta ogé bisa masihan anjeun beuki énergi umum tur geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kualitas sawawa heubeul 'hirup.
Aya henteu latihan katuhu for everyone. Sacara umum, Nasional Institutes of Kaséhatan ngajak nu sawawa meunang ngeunaan 150 menit tina aktivitas fisik sedeng per minggu. Nu bisa narjamahkeun kana 30 menit ti brisk leumpang lima kali per minggu.
Sanajan latihan geus aman pikeun ampir sarerea, anjeun kudu ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan rencana latihan Anjeun. Manehna bisa bisa ngabantu anjeun karajinan hiji program kontrol beurat nu ngawengku latihan jeung dahar sehat sarta anu bakal nulungan urang papanggih gol Anjeun.
sumber:
Evans WJ et al. Gizi, Latihan jeung sepuh Sehat. Journal of Akademi Gizi na Dietetics. June 1997, p. 632-638.
National Heart, Lung and Blood Institute / Association Amérika Kalér pikeun Study of obesitas. The Praktis Guide Identification, Evaluasi, sarta perlakuan tina kaleuwihan beurat tur obesitas di Dewasa. Oktober 2000.
Manih Medline Plus. "Latihan nya Key ka sepuh Sehat". Usum 2015 ngaluarkeun: p. 2-3. Diakses online Oct. 27, 2015.
Wilkin LD et al. Énergi ngabandingkeun pengeluaran antara leumpang na jalan di individu kabugaran rata. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan. April 2012; 26 (4): 1039-44.