Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 110
Gajih - 1G
Carbs - 20g
Protéin - 6g
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 8
Veggies kawas brokoli jeung kentang mangrupakeun warta alus keur jalma anu ngalaman heartburn. pangan ieu téh dieusian ku gizi nu teu boga kacenderungan ka nganyenyerikeun hate gejala. A naburkeun lampu tina keju-gajih low ngajadikeun spuds ieu tambahan nikmat tapi cukup low di gajih tetep gejala dina kontrol.
bahan
- 4 kentang sedeng, dipanggang, motong dina satengah lengthwise
- 1 cup florets brokoli, dicincang
- 1 cup-gajih low kéju cheddar, abon
siap-siapna
- oven Preheat mun 350F.
- Teundeun kentang motong on pan lambar, motong samping nepi.
- Luhur tiap kentang jeung brokoli lajeng Sprinkle kalayan kéju.
- Panggang pikeun 10 ka 15 menit atawa nepi ka kéju geus dilebur.
- Ngidinan pikeun niiskeun rada saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Kentang meunang reputasi goréng pikeun mahluk damang, tapi maranéhna nu sabenerna overflowing kalawan vitamin, mineral, sarta serat. Kentang amis nawiskeun panel béda gizi tapi anu sarua bergizi.
Éta ogé bisa Cirian di resep ieu.
Ngaganti brokoli jeung zucchini, kembang engkol, atawa naon baé veggies ramah-heartburn séjén (paling, sajaba ti tomat, aya!). pencinta krim haseum bisa ngaganti nu gajih luhur topping ku dollop of nonfat jeung protéin-kaeusi yogurt Yunani polos gantina.
Goreng jeung porsi Tips
Jieun piring pikeun dahar beurang atawa dinner samping lampu. Ngahemat waktos on prep, Panggang kentang payun waktu jeung toko di fridge nepi ka 4 poe.
Sangkan kentang payun waktu, scrub ogé sarta Panggang dina oven 350F salila kira 45 menit atawa nepi ka maranehna lembut garpu. Angkat ti oven jeung sisihkan pikeun niiskeun salila sahenteuna 15 menit saméméh nanganan.