"Man boobs" bisa dijadikeun salah sahiji dua hal: hiji enlargement jaringan payudara alatan parobahan hormon anu hasil dina kaayaan -a gynecomastia nu lumangsung pangseringna mangsa puber jeung prosés sepuh, atawa hiji enlargement toko gajih girdle alatan kanaékan gajih awakna total, mindeng disebut "pseudo-gynecomastia".
Duanana kaayaanana umum jeung umumna nganggur salempang ngeunaan, mindeng resolving sorangan salaku tingkat hormon normalize. Kitu cenah, lamun paningkatan dina ukuran dada alatan ngaronjat toko gajih geus ngarah ka timer eling atawa isin, ngurangan total awak persentase gajih anjeun ngaliwatan gabungan diet jeung latihan biasa tiasa mantuan Anjeun perlu leupas tina "boobs lalaki".
Kumaha carana meunang leupas tina "Man Boobs"
Hiji hal tetep dina pikiran éta " réduksi titik " teu bener mungkin. Ieu ngandung harti yén cranking kaluar 20 sét bangku pencét di amoy tina ngurangan gajih dina dada anjeun teu pendekatan pangalusna anjeun sabenerna kaleungitan gajih. Bari bangku pencét can tangtu ngabantu ngawangun massa otot dina pecs anjeun, lakukeun latihan nu ukur difokuskeun dada anjeun saperti teu mirip ngagancangkeun métabolisme anjeun cukup pikeun Garner leungitna gajih signifikan.
Anjeun pangalusna alungan téh nuturkeun jumlahna-awak workout rutin anu hits sadayana Grup otot utama anjeun, ngagabungkeun latihan kakuatan kalayan latihan cardiovascular. pendekatan ieu mantuan ngagancangan métabolisme Anjeun salami na handap latihan bari sakaligus ngawangun massa otot. Hiji-dua punch tina leungitna gajih na gain otot garners hasil paling katingali tur langgeng. Anjeun leungit gajih awakna sakuliah awak anjeun, anjeun bakal aya bewara parobahan dina ukuran jeung bentuk dada anjeun.
Inget, konsistensi mangrupa konci. toko gajih anjeun teu tumuwuh sapeuting, jadi anjeun teu bisa ngaharepkeun leungitna gajih kajadian di tetes topi. Jieun komitmen pikeun ngalaksanakeun workout handap sahanteuna tilu dinten minggu pikeun dua opat bulan saméméh gauging hasil awal Anjeun. Anjeun ngembangkeun watek workout anjeun, inget gizi anu mangrupa salah sahiji komponén penting leungitna gajih. Difokuskeun dahar kavling ngahasilkeun, meats lean, sarta séréal sakabeh bari Ngahindarkeun pangan olahan atawa disampurnakeun. Kalawan gawe konsisten nuju hiji gaya hirup cageur sakabéh, Anjeun bakal ningali hasil nu nuju hoping keur.
Ngan tetep dina pikiran, dina sababaraha instansi, gynecomastia mangrupa tanda kaayaan séjén. Mun anjeun prihatin, atanapi upami nu nuju ngalaman gejala séjén kawas bareuh, nyeri, atawa ngurangan nipple, ngajadwalkeun janjian jeung dokter anjeun.
Struktur workout
Nedunan ieu workout sakumaha circuit a, completing sadayana dalapan latihan deui-ka-balik kalawan sakumaha saeutik sésana sabisa antara latihan. Beristirahat pikeun dua menit sanggeus completing unggal babak. Ngalengkepan dua opat rounds. The total workout kedah nyandak antara 20 nepi ka 45 menit gumantung sabaraha rounds Sadérék na sabaraha lila waktu nu diperlukeun anjeun mindahkeun antara latihan.
Alat-alat nu dibutuhkeun:
- Ubar bal (preferably bal témbok ubar bola-gaya)
- Dumbbells
1 - jumping Jacks, 60 Seconds
Mimitian rutin anjeun ku ngajalankeun jacks luncat. Move parabot-haratis ieu bakal ngangkat anjeun denyut jantung tur mantuan Anjeun pikeun haneut nepi keur saeusi workout Anjeun. Kantun nangtung kalawan suku anjeun babarengan, leungeun di sisi anjeun. Luncat kaki anjeun kaluar laterally bari sakaligus ayun overhead leungeun Anjeun. Langsung saatos badarat, luncat kaki anjeun deui puseur bari bringing leungeun anjeun deui sisi anjeun.
Lamun kaleuwihan beurat awak atawa tatu nyegah anjeun ti comfortably ngajalankeun hiji jack luncat tradisional, ngaropéa nu latihan ku stepping suku katuhu anjeun kaluar ka sisi sakumaha Anjeun ngayun leungeun anjeun overhead, teras lengkah eta deui ka pusat anjeun ngayun leungeun anjeun deui sisi Anjeun . Ngulang ka sisi sabalikna sarta nuluykeun.
2 - nembak Besar Ball, 60 Seconds
latihan ieu bakal sasaran sakabéh awak anjeun, ku fokus dina grup otot badag tina Anjeun quads, hamstrings, glutes, dada, taktak, jeung core.
Nangtung ngeunaan hiji panangan urang panjang jauh ti témbok sturdy, nyekel bal ubar dina duanana leungeun, dirojong di dada anjeun. Mencet hips anjeun deui, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta nurunkeun glutes Anjeun nuju taneuh. Lamun anjeun geus squatted sakumaha low anjeun tiasa, ngabalikeun gerakan, mencét forcefully ngaliwatan heels anjeun pikeun manjangkeun tuur anjeun sarta hips. Anjeun bet kitu, explosively buang bola ubar saluhur Anjeun tiasa ngalawan tembok. Salaku bal ubar asalna handap, nyekel eta kalawan duanana leungeun, ngamankeun eta deui dina dada anjeun, jeung geura nurunkeun diri kana squat séjén pikeun nuluykeun.
3 - Renegade Baris, 60 Seconds
Baris renegade nargétkeun dina grup otot badag tina balik anjeun sarta biceps bari ogé merlukeun Basa Dursasana ti inti, quadriceps, taktak, jeung triceps.
Mimitian dina posisi plank tinggi jeung awak anjeun ngabentuk garis lempeng tina heels kana sirah, sarta leungeun Anjeun sacara langsung di handapeun taktak anjeun. Pakem a dumbbell di unggal leungeun. Ti posisi ieu, mindahkeun beurat anjeun rada ka katuhu bari tetep watak teu jeung anggahotana Anjeun kuadrat kana taneuh. Tarik dumbbell dina leungeun kénca anjeun lempeng nepi ka arah dada anjeun bari tetep panangan anjeun deukeut-awak anjeun siku anjeun kedah nunjuk ka luhur arah siling. Turunkeun dumbbell deui ka taneuh dina fashion dikawasa, teras pindah sisi, waktos shifting beurat anjeun ka kénca saméméh narik dumbbell dina leungeun katuhu anjeun ka watak teu jeung anggahotana Anjeun. Nuluykeun alik sisi bari tetep hips anjeun, taktak, jeung watak teu jeung anggahotana sakumaha ajeg-gancang.
Lamun nuju gaduh waktos teuas completing latihan pikeun pinuh 60-detik dina posisi plank, nurunkeun tuur anjeun kana taneuh pikeun modifikasi a.
4 - Single-Arm Dumbbell dada Pencét, 30 Seconds Per Arm
The-panangan tunggal pencét dada dumbbell nargétkeun pecs anjeun, taktak, jeung triceps unilaterally, bari ogé merlukeun Dursasana inti pikeun nyegah hips Anjeun atawa taktak ti twisting salila latihan.
Bohong on deui anjeun dina bangku sturdy kalayan tuur anjeun ngagulung, suku datar di lantai. Posisi dumbbell di leungeun katuhu anjeun, panangan anjeun ngalegaan langsung ngaliwatan dada anjeun. Teundeun leungeun kénca anjeun enteng kana hip kénca anjeun salaku pangeling pikeun tetep hip nu stabil jeung aktipitas jeung bangku. Dina fashion dikawasa, ngabengkokkeun siku katuhu anjeun, nurunkeun dumbbell nuju dada anjeun. Nalika dumbbell nu mangrupa atanapi dua inci jauh ti dada anjeun, ngabalikeun gerakan, sareng terlibat pecs anjeun sarta triceps mun mencet dumbbell nu lempeng nepi, balik ka posisi awal. Nuluykeun pikeun 30 detik sateuacan ngaganti sisi.
5 - Mountain pendaki, 60 Seconds
Pendaki gunung nawiskeun burst sejen tina cardio di tengah circuit anjeun tetep laju haté anjeun tinggi. Posisi awakna ogé merlukeun Dursasana terus tina dada, taktak, jeung triceps, nu utamana nangtang sanggeus completing hiji latihan kakuatan targeting Grup otot sami.
Mimitian dina posisi plank tinggi, palem anjeun handapeun taktak anjeun, suku anjeun ngalegaan, sarta inti Anjeun aktipitas tetep tingkat hips Anjeun. Tarik dengkul katuhu anjeun ka arah dada anjeun, sarta melak suku katuhu anjeun dina taneuh, saperti lamun anjeun rék nyokot off di ngutruk a. Ti posisi ieu, luncat duanana kaki kana hawa, ngaganti posisi maranéhna saméméh anjeun darat, jadi suku kénca anjeun digambar maju, sarta suku katuhu anjeun ngalegaan. Geuwat luncat duanana kaki kana hawa deui jeung pindah posisi maranéhanana. Nuluykeun pola ieu durasi latihan.
Pikeun ngaropéa latihan, mimitian dina posisi plank tinggi, suku ngalegaan. Tarik dengkul katuhu anjeun ka hareup, noel suku katuhu anjeun kana taneuh sateuacan langsung dilegaan leg katuhu anjeun deui, penanaman eta dina posisi plank aslina. Pindah sisi, waktos teken dengkul kénca anjeun gancang sareng ngetok suku kénca anjeun dina taneuh. Nuluykeun alik sisi pikeun durasi latihan.
6 - Leumpang longser overhead, 60 detik
The longser leumpang overhead hits otot utama handap awak-anjeun hamstrings, quads, sarta glutes-bari Anjeun sakaligus nangtang taktak anjeun sarta inti.
Tahan bal ubar antara duanana leungeun jeung manjangkeun eta langsung overhead. Lengkah ka hareup kalawan suku katuhu anjeun, penanaman eta sababaraha suku di hareup suku kénca anjeun. Kalibet core anjeun tetep watak teu jeung anggahotana anjeun jangkung tur ngabengkokkeun duanana tuur, nurunkeun dengkul kénca anjeun ka arah lantai. Ngan méméh dengkul Anjeun némpél ka handap, pencét ngaliwatan suku katuhu anjeun sarta naek kana nangtung anjeun propel suku kénca anjeun ka hareup, nyokot hambalan di hareup katuhu Anjeun. Ngulang longser jeung neruskeun latihan, stepping maju jeung suku tibalik jeung unggal pengulangan padeukeut.
7 - Pushups, 60 detik
Anjeun geus geus sasaran Anjeun dada, triceps, taktak, jeung core sakuliah rutin ieu, sangkan nyangka bener "kaduruk kaluar" Grup otot ieu kalawan runtuyan pushups. Ngarasa Luncat ka leupaskeun tuur anjeun kana taneuh atawa ngalih ka témbok hiji iraha wae ngarubah kana latihan kana pushup dengkul atawa témbok pushup.
Mimitian dina posisi plank tinggi jeung leungeun anjeun sacara langsung di handapeun taktak anjeun, tapi rada lega ti taktak-lebar eta. Ngajaga inti Anjeun kedap tur watak teu jeung anggahotana Anjeun sing ajeg, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nurunkeun dada anjeun ka arah lantai. Nalika anjeun sababaraha inci tina noel taneuh, ngabalikeun gerakan, mencét ngaliwatan palem anjeun anjeun manjangkeun elbows anjeun, balik ka posisi plank tinggi. Neruskeun latihan, ngaganti ka versi dirobah jadi diperlukeun pikeun ngarengsekeun set teh.
8 - Kedokteran Ball Laskar Pelangi Slams, 60 detik
Pikeun latihan inti-fokus final anu ogé tantangan sakuliah awak luhur, grab bal ubar keur runtuyan slams katumbiri. Mun mungkin, ngagunakeun bola ubar tanpa loba mumbul, kawas bola témbok.
Dengkul dina taneuh on mat a jeung tahan hiji bal ubar antara duanana leungeun dina dada anjeun. Angkat bal nepi ngaliwatan sirah anjeun sarta pulas watak teu jeung anggahotana anjeun rada ka katuhu, teken bola ubar ka sisi katuhu anjeun anjeun forcefully make leungeun anjeun sarta inti (utamana obliques anjeun) kana Slam balna ka handap dina taneuh ka luar anjeun dengkul katuhu. Nyokot bal nepi ka duanana leungeun, angkat deui ka luhur jeung leuwih sirah anjeun, waktu ieu twisting watak teu jeung anggahotana anjeun ka kénca saméméh ngagunakeun core anjeun sarta awakna luhur ka Slam balna ka handap ka luar dengkul kénca anjeun. Nuluykeun alik sisi pikeun durasi latihan.