Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 117
Gajih - 7g
Carbs - 4G
Protéin - 11g
Total sareng 60 mnt
Prep 15 mnt, Cook 45 mnt
Servings 8
Ieu kangkung casserole téh gampang nyieun na cheesy, acan lampu. resep ieu bisa ngaganti appetizer kangkung dip tradisional Anjeun. Ngagunakeun kéju Pondok na feta tinimbang krim kéju sarta kéju cheddar dina resep ieu ngaheéat gajih na kalori, tapi méré rasa nu sarupa jeung tékstur. Panggang ieu dina oven, atawa ngagunakeun cooker slow sangkan payun. Ngarasakeun salaku entrée, appetizer atanapi snack.
bahan
- 2 buleud 10-ounce beku kangkung dicincang
- ¼ dicincang bawang
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 8-ounce pakét Pondok kéju, low-gajih 2%
- ½ kéju cup feta
- ½ gelas Monterey jack kéju
- 2 endog
- bawang bodas bubuk 1 séndok
- 1 séndok uyah seasoned atawa campuran bungbu séjénna secukupnya
- jeruk nipis 1 séndok
- 2 sendok grated Parmesan kéju, teuas (teu jenis garing dina tiasa)
siap-siapna
1. Preheat oven mun 350F.
2. Defrost kangkung di buleud atawa dina casserole piring 2-quart.
3. bawang Fry dicincang dina minyak dugi aranjeunna tembus sareng ngawitan soften.
4. Campur kabéh bahan iwal ti kéju Parmesan dina piring casserole. Sprinkle Parmesan di luhur.
5. Panggang pikeun 40-45 menit atawa nepi ka peso diselapkeun dina puseur asalna kaluar beresih jeung kéju on luhur dimimitian ka coklat. Hayu nangtung pikeun 10 menit.
Ngawula ka haneut kalawan crudites atawa chip tina pilihan Anjeun.
Bahan panggantian na Tips masak
resep Ieu gampang beradaptasi, jadi lamun kudu campuran bungbu tangtu atawa Salad ganti baju seasonings yen anjeun resep, ngarasa bebas pikeun nambahkeun éta. Contona, Anjeun bisa nambah ½ séndok téh Cina Lima Spice Bubuk atawa bungbu campuran séjén pikeun méré kangkung casserole sababaraha jero. Ieu teu ilahar pikeun nambahkeun garing campuran ranch ganti baju atawa garing campuran sup sayur resep ka masihan kangkung casserole anjeun rasa nu béda.
Diomongkeun di bungbu, anjeun tiasa ngadamel dip kangkung ieu lada teuing. Tambahkeun sababaraha tajongan ka piring kangkung ku nambahkeun peppers jalapeno, flakes cabe beureum atawa rawit cabé. Kantun nambihan ieu lamun Nyiapkeun bawang.
Kangkung pinuh tina beusi, folat, sarta serat, tapi anu nyebutkeun teu bisa nambahan deui. Tambahkeun hate abon artichoke, brokoli, wortel atanapi zucchini keur naekeun nilai gizi piring nu. Gantina Crackers, chip jagong, atawa roti, ngawula kalawan cucumbers, jicama, florets kembang engkol atawa bel cabé strips.
Kale bisa Cirian pikeun kangkung lamun hayang nyobaan greens béda kalayan resep ieu. tambahan séjénna unggulan nyaéta bodas seger pikeun rasa tambahan. A cangkir quinoa asak atawa sa ASI hayam dicincang ogé bisa ditambahkeun kana resep ieu keur naekeun protéin, sanajan tambahan yogurt Yunani dina resep ieu nyadiakeun nyatu eta.