Anjeun bingung ngeunaan rencana dash diet? ahli leungitna beurat tur professional médis sering ningali ka program dash dahar jeung nyarankeun eta keur ningkat kaséhatan. Tapi éta teu salawasna gampang pikeun manggihan tungtunan nuturkeun diet dash. Panggihan naha rencana dash diet nyaeta populér tur kumaha eta bisa ngabantu anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun.
Naon Dupi The dash Diet?
Diet dash sanes program leungitna beurat komérsial.
Kanyataanna, éta téhnisna moal program leungitna beurat pisan. Kecap "dash" nangtung pikeun ngadeukeutan dietary mun Ngeureunkeun hipertensi. Rencana dahar ieu dimekarkeun pikeun mantuan jalma ngatur darah tinggi. Diet dash ieu diwanohkeun ku Nasional Institutes of Kaséhatan jeung USDA salaku salah sahiji rencana dahar healthiest pikeun kaséhatan alus sarta ogé kabawa.
Diet dash mindeng dianjurkeun pikeun jalma anu butuh pikeun ngurangan asupan natrium maranéhanana. Ieu mungkin kaasup jalma kalawan darah tinggi . Ogé bisa ngawengku jalma anu boga diabetes atawa panyakit ginjal kronis, Amerika Afrika, atawa jalma anu 51 atawa heubeul.
Ku kituna tiasa leungit beurat kana rencana dash diet? Sumuhun! Malah sababaraha sumber konsistén meunteun rencana dahar ieu salaku salah sahiji pangalusna diets leungitna beurat sadia sabab pangan dahar dina program nu umumna low di kalori sarta gajih. Sarta alatan tujuan program kasebut pikeun ngurangan hipertensi, anjeun bakal manggihan yén lolobana pangan nu tuang dina diet dash anu minimally diolah jeung ngandung kirang uyah.
Kumaha Turutan Diet dash
Mun rék nganggo diet dash leungit beurat, anjeun bakal manggihan sababaraha sumber pikeun mantuan dahar pangan katuhu, rencanana hidangan na langsing ka handap. Tapi kusabab ieu teu program leungitna beurat komérsial, anjeun moal neangan Buku hambalan-demi-hambalan yen ieu tailored ngan keur anjeun. Gantina, Anjeun saena pikeun ngalakukeun hiji pagawean di imah saeutik kana rencana hidangan , manggihan resep jeung diajar tuang pangan dash-disatujuan.
Warta alus kitu, éta pagawéan lainna nyaeta patut eta. Salah sahiji alesan yén diet dash ieu dipeunteun jadi luhur éta program dahar relatif gampang nuturkeun. Nu ngandung harti yén éta sustainable keur jangka panjang. Aya henteu "beunang" pangan atawa "ngalarang" pangan. Gantina anjeun gé dahar nyatu bubuahan seger jeung sayuran, produk susu gajih low, séréal sakabeh, lauk, jangjangan, kacang, siki, jeung kacang. Anjeun bakal ngawatesan konsumsi Anjeun daging beureum, inuman sugary, sarta tangtu, pangan kalayan teuing natrium.
Upami anjeun hoyong pikeun ngamimitian kaleungitan beurat kana rencana dash diet, ieu sumber hébat pikeun mantuan Anjeun ngawitan:
- The dash Diet jeung nurunkeun tekanan darah anjeun
- The dash Diet: pro jeung kontra
- The dash Diet Dahar Plan
- Kumaha Turutan Plan dash Dahar
sumber:
Ngajalajah dash Dahar Plan. Nasional Lung Heart and Blood Institute. Diakses: 20 Agustus 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash