buku jalan motivational sarta atikan
Mere ilham, ngahibur, tur ngadidik ka runners on béréndélan kado anjeun kalawan ditambahan ieu buku ngajalankeun. Atawa, nyokot hiji up for kempelan anjeun sorangan.
Well-dipikawanoh pikeun nyieun tataranjang suku / gerakan minimalis beuki populér, bestseller ieu explores kabiasaan jalan na Rahasia Mexico urang Tarahumara India, anu bisa ngajalankeun ratusan mil tanpa istirahat atawa lalaki luka. naratif well-tulisan McDougall urang bakal ngajadikeun anjeun tanda tanya na ulang nalungtik sagalana anjeun geus mikir sarta diajar ngeunaan ngajalankeun nepi ka titik ieu. Malah lamun keur teu runner a, éta tangguh pikeun teu diideuan mun balik pikeun ngaji sanggeus maca eta.
Lamun atawa sasama runner cinta ngajalankeun na humor, anjeun gé cinta buku ti New York Times pangarang pangalusna-jualan, Mateus Inman, ogé katelah oatmeal The. Ieu hilarious geulis kempelan poignant komik jeung carita ngeunaan ngajalankeun, dahar, balap jeung alesan salah kartunis urang pikeun ngajalankeun dugi toenails na layu atawa gugur. Kalayan leuwih ti 70 kaca tina bahan pernah sateuacan-ditempo-, kaasup "A Puguh kartunis urang Guide to kenging gelar runner" jeung "The Blerch urang Guide to Dieting," buku nu ogé hadir kalawan Blerch stiker lomba.
Sanajan buku ieu geared arah runners anyar, eta sih kitab sampurna pikeun sagala runner, pemula atawa ngalaman, pilari hidayah gizi. Meunang informasi dina gizi poean na naon dahar samemeh, nalika jeung sanggeus ngalir, kitu ogé nasihat leungitna beurat.
Ditulis pikeun awéwé sadaya tingkat jalan béda, buku runner profésional Kara Goucher urang dikemas kalawan latihan jeung balap tips, program latihan sample, sarta rencana gizi, kitu ogé bagian husus dina ngajalankeun nalika jeung sanggeus kakandungan jeung ngajaga kasaimbangan jeung jalan, karya , sarta hirup kulawarga. Goucher, a mom anyar sorangan, nyerat ngeunaan triumphs dirina sorangan sarta setbacks sarta nasihat biasa dina cara nyata jeung jujur sapertos, éta teuas teu bisa ngamotivasi pikeun ngajalankeun.
buku ieu téh keur saha who wants to ngajalankeun Marathon a tapi teu mikir sorangan salaku runner atawa malah hiji atlet. The Non-runner urang Marathon palatih dumasar kana kelas Marathon kacida suksés ditawarkeun ku Universitas Kalér Iowa na kieu rencana workout 16-minggu, opat poé-a-saminggu kelas urang. Ieu program latihan gede pikeun jalma nyata anu kudu jobs sibuk jeung kulawarga, sarta teu bisa ngahaturanan kahirupan maranéhanana keur latihan Marathon.
Jalan bisa ngarasa overwhelming ka pemula kusabab loba aturan nu teu dikecapkeun na. The runner urang Aturan Book nyadiakeun waleran kana patarosan ngaduruk runners 'ngeunaan tata titi , lingo , gear , sarta kabiasaan. Ti praktis ( "Jalankeun ngalawan lalulintas") kana pikaseurieun ( "bagels Post-lomba kudu jadi garing jeung rasa kawas aspirin"), pangarang Tandaan Remy alamat leuwih ti 100 "aturan" ngeunaan ngajalankeun. Naha anjeun hiji newbie atawa runner seasoned, anjeun gé cinta commentary witty Remy urang ngeunaan ngajalankeun sarta undoubtedly manggihan diri quoting axioms pikeun sasama runners.
The atlét urang palate Citakan: Reflist nyaeta kumpulan 100+ resep ti chefs renowned, anu ogé lumangsung janten runners. Loba nu resep anu diulas dina kolom Majalah urang Dunya runner urang bulanan "The atlét urang palate". Buku ogé ngawengku 60 resep anyar pikeun breakfasts, entrees, soups, salads, sisi, Manisan, sarta inuman. Unggal resep ngawengku labél nunjukkeun rusuh-na-gampang, latihan, sarta hidangan recovery, jadi Anjeun bisa rencanana hidangan anjeun sarta waktu aranjeunna leres.
Buku diropéa ieu ditulis husus pikeun runners awéwé anu keur néangan nasihat ngeunaan tantangan jeung masalah Nyanghareupan ku awéwé lamun ngajalankeun, ti pakéan, tatu, kaamanan, jeung gizi pikeun ngajalankeun nalika kakandungan tur ménopause. Ieu ngawengku nasihat ahli dina gizi, leungitna beurat, gambar awakna, tur leuwih pikeun awéwé sadaya tingkat kabugaran.
gerbong acclaimed tur pangalusna-ngajual pangarang Bob Glover na Shelly-Lynn madang Glover masihan runners sagalana aranjeunna kedah nyandak jalan maranéhna pikeun tingkat salajengna. The kalapa runner urang Buku Panduan ngawengku jadwal latihan pikeun sakabéh jarak béda jeung tingkatan runners, hiji bagian speed-latihan kitu ogé informasi dina latihan beurat, manjang, nutrisi ditangtoskeun jeung hidrasi, cross-latihan jeung treadmill ngajalankeun. Buku ogé nyertakeun aspék mental jalan kalapa: gawang-setting, motivasi, préparasi dinten lomba na strategi lomba.
Ultramarathoner Danny Dreyer babagi Rahasia-Na pikeun téhnik nu mantuan Anjeun dudung jeung nyegah tatu, kitu ogé amprok gancang, leuwih tebih tur kalawan loba kurang usaha dina sagala umur ngajalankeun. Dimimitian runners atanapi pesaing seasoned tiasa kauntungan tina buku urang program hambalan-demi-hambalan tina ChiRunning, nu ngagunakeun otot inti batang jeung museurkeun kana harnessing kami "chi", atawa énergi batin.Butuh sababaraha inspirasi ngajalankeun? buku ieu tanda petik bakal ngabantu runners meunang liwat workouts toughest maranéhanana atawa ras. The runner Quotable pinuh tina inspirational, praktis sarta pikaseurieun tanda petik ngeunaan ngajalankeun . Mao, Bill Clinton, Churchill, sarta George Sheehan téh diantarana dicutat dina buku ieu.
John pantun sarta Jenny Hadfield, pangarang ti Marathoning populér pikeun Mortals, ngajelaskeun kumaha runners awal-tingkat bisa kalayan gampang nerapkeun ngajalankeun dina kahirupan maranéhanana. buku maranéhanana nyertakeun jejer, kayaning dimimitian watek jalan, nutrisi ditangtoskeun jeung hidrasi, sarta palatihan pikeun speed na daya tahan.
Lamun runner bikang dina hirup anjeun téh Ibu-to-jadi, manehna pasti bakal ngabagéakeun buku encouraging tur informatif ieu tentang kumaha carana cicing pas, janten aman tur boga orok séhat.Pikeun runners pilari tepi kalapa, buku nyadiakeun hiji di-jero katingal di aspék fisiologis jeung psikologis tina jalan, kalayan strategi sarta parabot pikeun maximizing sisi mental kinerja.