Anjeun geus uninga yen dulur kudu exercising, tapi kumaha lamun boga cacad a? Ieu perawatan nyokot cukup teuas tina dasar lamun anjeun dina korsi roda atawa boga disabilities fisik sejen, teuing kirang latihan. Sanajan kitu, latihan téh malah leuwih penting pikeun jalma kalawan disabilities. Eta ngajaga kakuatan awak anjeun, méré Anjeun tanaga, ngaronjatkeun setrés, jeung bisa ngabantu ngurangan kacapéan.
konci teh nyaeta pikeun manggihan jenis katuhu tina latihan pikeun situasi Anjeun.
Lamun Anjeun keur dina Korsi roda
Sacara umum, nu korsi roda tiasa difokuskeun latihan lalawanan pikeun ngaronjatkeun kakuatan awak luhur anjeun sarta mantuan ngurangan Chances anjeun tatu. Anjeun kudu salawasna ngobrol dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun meunangkeun clearance tur hidayah pikeun pilihan pangalusna anjeun.
Sumberdaya workout
- Video workout: Hiji tempat pikeun ngamimitian nya sareng video. The NPHCAD boga daptar video latihan korsi roda na bisa manggihan sababaraha gagasan pikeun latihan di ieu workout Kakuatan seated atanapi ieu seated workout Upper Awak .
- Husus Equipment - Lamun resep ngalakonan deui, anjeun bisa jadi hoyong pikir ngeunaan investasi dina sababaraha alat-alat latihan husus. Aya loba mesin latihan kakuatan anyar sadia pikeun jalma di wheelchairs, kitu ogé leungeun-cyclers jeung alat cardio lianna.
- Gawe bareng Awak Upper anjeun - Tapi, ulah ngantep kurangna pakakas husus tetep anjeun ti workout Anjeun. Upami Anjeun gaduh mobilitas awak luhur, coba ngangkat leungeun anjeun lempeng kaluar di hareup anjeun, tahan salila sababaraha detik lajeng handap. Salajengna, angkat leungeun anjeun kaluar ka sisi (stopping di tingkat taktak), tahan, lajeng handap. Ngalakukeun duanana ieu laksana 15 nepi ka 20 kali na, sabab anjeun meunang kuat, tahan beurat leungeun lampu. Langkung latihan Upper Awak.
- Korsi roda Olahraga - Mun anjeun kalapa, pilihan séjén nyaéta pikeun nyobaan olahraga diatur. Olahraga korsi roda bisa ngabantu anjeun manggihan acara deukeut anjeun nu ngawengku baskét, panahan, Anggar sareng nu sanesna. Lamun perlu ngabantu kalayan latihan pikeun olahraga atawa acara husus, anu NCHPAD bisa ngabantu anjeun manggihan program kabugaran di wewengkon Anjeun.
- Ngajaga Awak anjeun fléksibel - manjang sarta kalenturan penting teuing pikeun ngurangan kasempetan tatu. Husus, anjeun kudu manjang sagala otot utama dina awak luhur anjeun, kaasup anjeun taktak, leungeun, balik, sarta beuheung. Latihan pikeun Pamaké Korsi roda nawarkeun conto latihan sarta manjang Anjeun tiasa ngalakukeun pikeun awak luhur anjeun sarta ngawengku tips on formulir ditangtoskeun.
Upami Anjeun gaduh cacad, Anjeun boga gawe loba harder tur jadi leuwih kreatif ngeunaan latihan. Ngawangkong ka dokter anjeun, therapist fisik atanapi ahli sejenna bisa ngabantu anjeun manggihan kagiatan tetep awak anjeun kuat sarta aktif.
Tetempoan / dédéngéan impaired
Jalma anu tetempoan atawa dédéngéan impaired gaduh nyatu halangan pikeun nungkulan dina kahirupan sapopoé, sarta anu mana ganda mun anjeun tambahkeun unsur latihan. Sanajan kitu, kalawan mecenghulna atlit buta kawas Marla Runyon, anu lumpat dina kaulinan Olimpiade 2000, beuki loba jalma nu lalaki aub dina olah raga jeung latihan.
The masalah husus keur sight- na dédéngéan-impaired ngalibetkeun exercising aman.
Kawas naon exerciser anyar, perhatian mimiti Anjeun kedah dimimitian lalaunan kalayan latihan cardio sarta rutin latihan beurat tur mastikeun anjeun migunakeun formulir ditangtoskeun. Hiji pilihan nyaeta mun gabung klub kaséhatan sarta pariksa kaluar pilihan latihan pribadi maranéhanana. A palatih bisa mantuan pituduh Anjeun liwat boh gim ogé parabot sadia ka anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa nembongkeun maneh kumaha neuleu ngalakonan latihan, cara nganggo mesin cardio aman tur nempatkeun maneh dina rutin anu bakal dianggo pikeun anjeun. Mun anjeun resep ker, mertimbangkeun lalaki aub dina olahraga. Persatuan atlit Buta na Tuna Rungu Federation Olahraga anu sumberdaya alus keur tetempoan atawa dédéngéan impaired. Aranjeunna nawiskeun informasi ngeunaan organisasi bisa gabung jeung cara husus pikeun workout aman tur éféktif. Guiding Panon nyaeta pilihan sejen lamun nuju wondering naha anjing pituduh anu bener keur anjeun.
Hirup kalawan cacad a tiasa nangtang jeung latihan bisa ngarasa kawas ngan beungbeurat nu sejen pikeun nambahkeun kana racikanana.
Sanajan kitu, ku hidayah saeutik, anjeun tiasa kana cara anjeun pikeun hirup healthier na kirang stres.