pilihan kaséhatan pangalusna sarta awon dina subway
Jalma anu nyoba leungit beurat mindeng milih dahar di Subway sabab pikir nu dahareun téh healthier. Loba barang menu Subway nu bergizi sarta handap dina duanana gajih na kalori. Tapi teu kabeh pilihan menu nu alus keur diet Anjeun. Panggihan nu pangan Subway cageur dahar jeung nu pangan ulah.
Analisa Subway Menu
dieters pinter (jeung dahar séhat) bakal parios inpo gizi online saméméh maranéhna mesen hiji sandwich Subway.
Ieu cara hébat nyieun hiji pilihan alus tur mesen hiji sandwich handap-kalori. Tapi ngan lamun mesen persis sandwich nu kadaptar dina kanyataan gizi lambar. Loba dieters ulah na éta kasalahan badag.
Inpo gizi nu disadiakeun di Subway biasana ngawengku nilai keur sandwiches dijieun kalayan 9-sisikian roti gandum, apu, tomat, bawang, peppers héjo, sarta cucumbers. Aya anu henteu ditambahkeun kéju, mayonnaise, alpukat atawa daging tambahan. Sajaba ti éta, sagala diitung kalori anu keur 6 "sandwiches. Lamun meuli Subway footlong, Anjeun kudu ganda dina nilai.
Jadi kumaha maneh ngitung count kalori ti sandwich Subway disiapkeun cara anjeun resep eta? Website Subway boga alat nu ngidinan Anjeun pikeun ngaluyukeun sandwich anjeun lajeng nyadiakeun informasi gizi pikeun sandwich éta. Ngan pastikeun klik "Atur Hormat" tombol di handap data gizi nu disadiakeun pikeun tiap sandwich.
Populér Subway Dahareun
| Fakta Subway Veggie delight Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran sub 6 inci (164 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 230 | |
| Kalori ti Fat 22 | |
| Total 2.5G Fat | 4% |
| Jenuh Fat 0.5g | 3% |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 310mg | 13% |
| karbohidrat 44g | 15% |
| Dietary Serat 5G | 20% |
| gula 6g | |
| protéin 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kalsium 30% · Beusi 15% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Pikeun jalma anu nyoba leungit beurat, anu sandwich Veggie delight mangrupakeun pilihan populér. Dina ngan 230 kalori pikeun sub 6 inci, éta mangrupa pilihan kal pinter low. Sub Ieu nyadiakeun lima gram serat lapar-busting jeung dalapan gram protéin. Ogé nyadiakeun 44 gram karbohidrat atanapi 39 carbs net .
Lamun keur nyoba naekeun asupan protein, atawa lamun condong meunang lapar deui teu lila sanggeus dahar, anjeun bisa jadi hoyong milih hiji sandwich Subway kalawan leuwih protéin.
Aya sababaraha pilihan cageur kalayan meats lean nu nyadiakeun cukup protéin tetep anjeun perasaan lengkep sareng wareg.
Pilihan Carb low di Subway
Lamun nuturkeun diet karbohidrat low pikeun kaséhatan atawa beurat kaleungitan, anjeun bakal kudu nyatu pilihan dina Subway. Tapi hiji sandwich subway moal jadi salah sahijina. Roti dipaké pikeun nyieun Subway nyaeta tinggi di karbohidrat. The carb roti pangluhurna nyaeta 9-sisikian Madu Oat Roti jeung 43 gram karbohidrat. The carb roti panghandapna nyaéta Rye Roti jeung 34 gram karbohidrat sarta 4 gram serat (30 gram carb net).
Lamun hayang cicing carb low di Subway, mesen Salad a. The panghandapna karbohidrat Subway salads ngawengku:
- Tuna Salad: 11g karbohidrat
- Veggie Delite Salad: 11g karbohidrat
- Sriracha Hayam ngalembereh Salad: 11g karbohidrat
- Oven Salad Anggang Hayam: 11g karbohidrat
- Ukiran Turki Salad: karbohidrat 12g
Inget yén anjeun bisa ngaropea sagala salad atawa sandwich di Subway. Lamun anjeun mesen Salad anjeun, skip nu toppings starchy sarta eusian mangkuk anjeun jeung sayuran karbohidrat panghandapna kawas greens hearty, suung, sarta alpukat. Na tangtu, ulah aya inuman sugary jeung sisi (kawas cookies).
Pilihan healthiest dina Subway Menu
Perlu gagasan rusuh pikeun tepung Subway nu geus low di kalori?
Coba salah sahiji gagasan ieu. Unggal sandwich 6 inci dijieun kalawan henteu Mayo, teu kéju sarta pinuh ku veggies seger. diitung kalori pikeun salads anu tanpa ganti baju. Lamun ditambahkeun Subway Vinaigrette nambahkeun sejen 100 kalori sarta 10 gram lemak. Atawa ngan saukur pakéan Salad anjeun kalawan cuka pikeun nyingkahan kalori tambahan.
- Oven Anggang Hayam (on roti Italia): 330 kalori, 4,5 gram lemak, protein 22 gram
- Rotisserie Style Hayam: 350 kalori, 6 gram lemak, protein 29 gram
- Veggie Delite (on 9-sisikian gandum roti) 230 kalori, 2,5 gram lemak, protein 8 gram
- Turki payudara Salad: 110 kalori, 2 gram lemak, protein 12 gram
- Subway Club Salad: 140 kalori, 3,5 gram lemak, protein 18 gram
- Turki payudara sarta Ham Salad: 110 kalori, 2 gram lemak, protein 12 gram
Unhealthiest Pilihan dina Subway Menu
Pikir unggal sandwich di Subway nyaeta cageur? Dipikir deui! Kawas unggal réstoran dahareun gancang sejen, aya pilihan sehat sarta pilihan henteu-kitu-cageur dina menu nu. Di handap ieu mangrupakeun barang ulah upami Anjeun hoyong nyimpen count kalori anjeun di pariksa lamun dahar di Subway.
- Footlong Hayam & Bacon ranch ngalembereh (kalawan Mayo): 1,250 kalori, 68 gram gajih
- Footlong Tuna Sandwich Kidul (ku Mayo): 1,070 kalori, 62 gram gajih
- Footlong Opak Big Philly (kalawan Mayo): kalori 1110, 46 gram gajih
- Footlong Pastrami ngalembereh (kalawan Mayo): 1,270 kalori, 68 gram gajih
- Steak Footlong na Opak (kalawan Mayo) 980 kalori, 44 gram lemak
Tips mun Dahar Sehat di Subway
Paké tips ieu dahar pangsaeutikna kalori di waktu nu sanes Anjeun buka Subway.
- Ngamangpaatkeun toppings. Tambahkeun rasa kana sandwich anjeun kalawan toppings low-kalori. Tambahkeun peppers cau, cucumbers tambahan, peppers héjo, jalapeno, asinan, olives atawa kangkung pikeun lima kalori tambahan atawa kirang. Skip nu mayonnaise (110 kalori), ranch ganti baju (110 kalori), Chipotle Kulon saos (100 kalori), sarta malah guacamole (70 kalori) ngurangan gajih na kalori.
- Milih roti low-kalori. Ulah jadi fooled ku Ngaran roti anu disada séhat. The kalori roti panghandapna di Subway sabenerna roti sourdough, kalawan 190 kalori. Madu Oat 9-sisikian Tepung boga 230 kalori. Éta mangrupa bédana 80 kalori lamun mesen hiji Subway sandwich footlong.
- Mesen sateuacanna online. Salah sahiji cara panggampangna pikeun mastikeun yén anjeun teu kacau ku pilihan sandwich tinggi-kalori dina restoran nyaeta kana tatanan hidangan Anjeun online. Di milu lokasi Subway, anjeun tiasa tos urutan hiji siang ramah-diet jeung urutan anjeun siap pikeun pick-up di 15 menit sanggeus konfirmasi.
- Paké menu seger Fit. Mun anjeun teu boga waktu pikeun ngaropea sandwich a online, didatangan menu seger Fit tur milih salah sahiji item menu nu didaptarkeun. Loba di antarana nyadiakeun sabudeureun 300 kalori sapanjang kalawan protéin jeung serat pikeun mantuan Anjeun ngarasa lengkepna panjang sapopoe. Tur upami Anjeun salah mesen sandwich sakumaha dianjurkeun anjeun gé meunang 2 of servings poean anjeun veggies.
- Mertimbangkeun Subway pikeun sarapan. Kalolobaan jalma mikir Subway pikeun dahar beurang atawa dinner. Tapi anjeun ogé tiasa nganjang ka-ngawula rusuh réstoran keur hidangan isuk anjeun. The sarapan sandwiches bisa ngaropéa tetep kalori di pariksa. Hiji Endog Bodas sarta Opak Sandwich Kidul, contona, nyadiakeun 330 kalori, 8 gram lemak, 4 gram serat sarta 20 gram protéin.
Sarta pamungkas, skip nu chip sarta cookie lamun bisa. A chip cookie coklat bakal nambahan 200 kalori mun tepung anjeun sarta ngaluarkeun Chips Kentang bakal nambahan sejen 230 kalori. Inuman cai jeung dahar sapotong buah ti imah tetep hidangan Subway Anjeun low di kalori sarta cageur, teuing.