Kumaha Jieun healthier Pizza

Kalori dina Pizza sarta Kaséhatan Mangpaat

Pizza nyaéta kadaharan favorit keur loba urang. Tapi kumaha lamun anjeun dina diet atanapi nyobian pikeun ngaronjatkeun kabiasaan dahar anjeun? Nyaeta pizza cageur? Sababaraha tips basajan bisa ngabantu anjeun mesen handap kalori pizza na tetep gajih anjeun sarta count kalori di pariksa.

Kalori pizza na Gizi

Pizza kalori sarta nutrisi bisa robah substansi dumasar kana toppings, metoda masak, kulit jeung ukuran tina nyiksikan pizza. A nyiksikan leutik tina keju pizza (dituduhkeun kana labél nu) nyadiakeun ukur 168 kalori. Tapi nyiksikan tina keju pizza tina loba ranté pizza populér téh loba nu leuwih gede (100 gram atawa leuwih) jeung leuwih gampang nyadiakeun 250 kalori atawa leuwih. A nyiksikan 10-ounce tunggal Costco pepperoni pizza nyadiakeun leuwih 600 kalori, nurutkeun sababaraha sumber.

Ku kituna naon nu Cara panggampangna pikeun motong kalori ti pizza? Kantun nanyakeun keur satengah kéju bakal nyalametkeun anjeun sabudeureun 50 kalori per nyiksikan jeung bakal ngurangan asupan gajih jenuh anjeun ku ngeunaan katilu a. Anjeun meureun bakal pleasantly reuwas dina sabaraha kéju geus kénéh tinggaleun di pizza anjeun sanggeus motong deui ku satengah.

Mun anjeun teu hoyong motong kéju anjeun ku satengah, anjeun tiasa menta kéju bagian-skim tinimbang kéju sakabeh-gajih. Sababaraha pizzerias malah mungkin bisa ngagantikeun Feta tinimbang kéju biasa.

Feta leuwih handap dina kalori, nyadiakeun ngeunaan 50 kalori per 1/8 cangkir porsi.

Pikeun panghandapna pilihan kalori pizza, buka kéju-gratis. Mesen euweuh kéju on pizza anjeun lajeng lebu unggal nyiksikan enteng sareng grated Parmesan. Sprinkle flakes cabe beureum dina luhur pikeun nambahkeun pos tambahan lamun kudu eta.

The Pizza Para Pecundang pikeun Diet anjeun

Pizza nu geus dieusian ku daging teu ngan baris nambahan kalori, tapi bakal nambahan asupan anjeun tina gajih jenuh.

Ku sabab kitu, pizza hiji dieusian ku meats olahan bakal di pizza awon keur diet Anjeun.

Demi cacah kalori , nganggap yén unggal jenis daging nu nambahan ka pizza Anjeun nambihan kira 40 kalori per nyiksikan. Tangtu, jumlah éta bisa robah mun pizza kang Oki anjeun beurat dibikeun tur nambihan loba sosis atawa pepperoni. Jumlah éta ogé bisa rupa-rupa luyu jeung ukuran porsi Anjeun. Tapi lamun informasi gizi pasti teu gampang sadia, éta mangrupa estimasi alus .

Lamun anjeun ngitung kalori dina pepperoni pizza, nambahan 130 kalori per ounce daging ditambahkeun. A nyiksikan has sosis atawa pepperoni pizza ngandung antara 200 sarta 250 kalori. Pikeun alternatif kalori handap, coba chorizo-a lada Méksiko smoked sosis rupa-mana bakal ngahemat kira 20 kalori per porsi bari tetep nyadiakeun éta smoky rasa panas Anjeun ngabutuhkeun pisan. Atawa coba Bacon Kanada pikeun kira 80 kalori per ounce.

alternatif séjén kaasup sapi taneuh tambahan lean atawa sa ASI turki taneuh. Sarta grilled atawa hayam Anggang nyaeta topping nikmat na-diet ramah sejen.

Lamun teu tiasa mesen hiji daging leaner, Anjeun masih tiasa motong kalori ti pepperoni Anjeun atawa sosis pizza. Paké hiji anduk kertas absorbent atawa sababaraha napkins kertas ka soak nepi sababaraha gajih ti nyiksikan Anjeun.

Anjeun tiasa nyimpen 15 ka 25 kalori per porsi.

Ka sahandapeun kalori Pizza

Anjeun kalori panghandapna pizza pilihan bakal ampir sok janten pizza vegetarian. Paling veggie pizza nyadiakeun 200 kalori atanapi kirang. Sayuran nyadiakeun rasa kalawan saeutik pisan kalori.

Milih toppings veggie kawas peppers héjo, tomat, sareng bawang ogé bakal nambahan serat ramah-diet jeung antioksidan bari motong kalori. Anjeun malah bisa coba kangkung atanapi malah brokoli pikeun robah a. Sanggeus bari, anjeun bisa neangan dina jangka waktu nu resep veggies on pizza anjeun tinimbang toppings daging.

Cara séhat pikeun Nyiapkeun Pizza

Di imah atawa di restoran, nganggo ieu tips tambahan dahar pizza kalori panghandapna:

• Mesen ipis kulit pizza ka ngahemat kalori. Contona, jero piring kulit ngandung ngeunaan 100 kalori leuwih per nyiksikan ti kulit ipis.
• Ngaganti kulit biasa ku kulit sakabeh-gandum keur meunang ampir 20 persen serat anjeun perlu pikeun poé.
• Ulah dipping saos kawas bawang bodas mentega atawa ranch nyimpen ratusan kalori (utamana lamun ganda atawa rangkep tilu dip keureut anjeun). Aranjeunna keur ngan teu patut kalori tambahan.
• Skip nu breadsticks mun anjeun mesen pizza. Indulging dina ngan hiji breadstick bakal nambahan kira 200 kalori kana hidangan Anjeun.
• Bodas pizza tiasa luhur di kalori ti pizza tradisional alatan pesto atawa zaitun minyak dipaké dina tempat saos tomat low-kalori. Kalawan ngan hiji topping sayur, nyiksikan has pizza bodas nyadiakeun deukeut 300 kalori.
• Paké pan non-iteuk. Lamun Panggang pizza sorangan di imah, anjeun tiasa motong ratusan kalori lamun skip minyak lamun Panggang. A non-iteuk pan standar gawéna ogé. Aya ogé merek kawas T-fal nu nyieun babak Panci warna tambaga perforated sakadar keur pizza. perforation mantuan ngiderkeun hawa jadi kerak heats merata, sarta beungeut ngurangan kabutuhan minyak jeung ngajadikeun cleanup gampang.

Anu pamungkas, mayar datangna ka pizzeria dipiboga lokal. A réstoran leutik bisa nawarkeun rupa gede tina toppings cageur ti ranté réstoran. Pilihan bisa ngawengku grilled udang, kacang héjo, tumbak asparagus, hate artichoke, kacang hideung, jagong, lada hayam fajita, lemon grilled hayam atawa bodas minced seger.

pizza Resep

Mun anjeun resep masak, mertimbangkeun nyieun pizza di imah. Motong sababaraha gajih nu na kalori ti pizza nyieun hiji deui diet ramah hidangan.

sumber:

> USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Rujukan. Laporan dasar: 21299, Food Fast, Pizza Chain, 14 "pizza, kéju topping, kulit biasa 2017..