Urang kabeh terang kami kedah ngajentrekeun karéta. Barina ogé, éta jalan teu-kitu-rusiah naekeun métabolisme Anjeun tur cicing kuat kana 40an anjeun, 50an, 60s tur saluareun. Dina kasempetan kaluar maneh teu komitmen ka rutin latihan kakuatan acan, sanajan, hayu urang masihan anjeun nu nudge tambahan anjeun butuh-21 di antarana, janten pasti.
Ti wanda-boosting kana sikep ngaronjatkeun tur ampir unggal kategori diantaranana, ulikan sanggeus ulikan nunjukkeun yen latihan kakuatan anu penting pikeun awak sarta pikiran sehat.
The Mayo klinik ngajak lalaki di 20-30 menit latihan kakuatan sahenteuna dua kali saminggu for geus dewasa cageur, nu teu komitmen waktos badag pikeun nambahkeun on mun regimen latihan anjeun aya. Ku kituna lamun tacan nganiaya beurat atawa lakukeun planks Anjeun lately (inget, latihan kakuatan bisa ngagunakeun dumbbells atawa ngan saukur sorangan beurat awak ) didieu aya 21 langkung elmu-dijieun alesan pikeun ngalakukeunana.
Pelatihan Kakuatan biasa
1. Revs métabolisme Anjeun. latihan kakuatan nyaeta THE konci luncat-dimimitian métabolisme anjeun! Naha? Eta naek massa otot anjeun, nulungan nu kaduruk langkung kalori dina sésana-sanajan nu nuju teu bisa dipake kaluar.
2. Masihan anjeun beuki énergi. Latihan nanaon nu dipikanyaho ngurangan kacapéan jeung ningkatkeun tingkat énergi alam anjeun, sarta ngangkat beurat aya iwal.
3. ngaronjatkeun kaséhatan joint jeung stabilitas. latihan beurat kalawan dumbbells atawa ngan saukur beurat awak sorangan ngawangun dénsitas tulang jeung strengthens otot nu ngatur sendi anjeun, ngarah kana stabilitas hadé.
4. Ngurangan kahariwang. Studi némbongkeun yén endorphins dileupaskeun nalika ngangkat beurat bisa mantuan ngurangan kahariwang jeung ngamajukeun hiji rasa sakabéh wellbeing.
5. ngaronjatkeun sikep anjeun. Latihan Bodyweight nu nguatkeun inti kawas planks atanapi crunches bakal ningkatkeun sikep anjeun , nu bisa mantuan kalawan beuheung jeung nyeri deui atawa nyegah tatu hareup.
6. Boosts kapercayaan Anjeun. Pamilon dina ulikan 152 awéwé beulah jadi dua grup kapanggih yén grup anu beurat-dilatih dua kali saminggu pikeun 15 minggu miboga skor nyata luhur dina Awak Cathexis Skala, nu nujul kana harga diri hiji jalma dina hubungan gambar awakna.
7. naek massa tulang. Weightlifting drastis nurun résiko anjeun meunang osteoarthritis atawa osteoporosis anjeun umurna sakumaha eta naek massa tulang Anjeun .
8. Ngabantu Anjeun ngalakukeun kagiatan sapopoé. latihan beurat teu ngan mantuan Anjeun neuteup leaner tur leuwih sculpted, éta ngaronjatkeun kualitas anjeun tina kahirupan ku sahingga leuwih gampang pikeun ngalakukeun kagiatan sapopoé. Sagalana ti shoveling ka ngangkat objék beurat téh gampang mun anjeun kakuatan karéta, tur éta hiji kanyataan empowering anjeun tiasa nyandak sareng anjeun sakumaha umur anjeun: pangaweruh nu geus kuat tur cukup bebas ngurus hirup ku diri.
9. naek aliran getih. Studi némbongkeun yén lalawanan latihan (kawas ngangkat beurat) ngaronjatkeun sirkulasi getih di sakuliah awak, malah leuwih ti kitu ti aktivitas aérobik.
10. lowers resiko kanker Anjeun. Hiji studi panganyarna némbongkeun yén digawé kaluar vigorously-kalayan kombinasi cardio jeung kakuatan latihan-tiasa motong résiko anjeun tina paru atawa kanker payudara ku saloba 30 persén.
11. Boosts sistim imun Anjeun. latihan beurat tiasa ngaronjatkeun efektivitas sistim imun anjeun berpungsi jiga formulir séjén tina latihan.
12. Ngabantu Anjeun bobo hadé. Meunang latihan cukup tina formulir sagala bisa ngabantu ningkatkeun kualitas saré anjeun, tapi studi nyarankeun latihan beurat, hususna, tiasa ngabantu anjeun meunang saré hadé, nu salah sahiji hal pangpentingna bisa ngalakukeun pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
13. ngajaga uteuk anjeun seukeut. Studi geus ditémbongkeun yén latihan beurat mantuan ngaronjatkeun memori Anjeun, kaahlian basa, sarta museurkeun-sakabéh hal anu, sakumaha urang umurna, aya kalana bisa nampik. Sangkan ngajaga uteuk anjeun ku rutin latihan kakuatan konsisten!
14. ngajaga arteri Anjeun. Henteu ngan bakal weightlifting pitulung anjeun tetep kaluar pon tambahan nu nempatkeun maneh dina resiko pikeun panyakit jantung, tapi otot wangunan ngaluarkeun glukosa jeung trigliserida ti getih, nu mantuan nyegah arteri anjeun ti hardening.
15. Ngurangan tekanan getih peristirahatan sarta ngajaga haté anjeun cageur. Salian ngajaga bébas aliran getih anjeun glukosa jeung trigliserida, ngawangun otot lean ngaliwatan latihan kakuatan ogé bisa ngurangan tekanan getih peristirahatan anjeun, nu ngajaga haté anjeun.
16. ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun. Yoga teu hijina kagiatan anu bakal ningkatkeun latihan kasaimbangan-kakuatan Anjeun mantuan ngaronjatkeun koordinasi otot gawe bareng, promosi kasaimbangan hadé.
17. gelut depresi usumna. Bari sagala gerakan téh combatant hébat kana usumna afektif karusuhan-nu kacapean lingering atawa depresi nu hangs sabudeureun pertengahan usum lamun urang meunang sinar panonpoé kirang na latihan, latihan beurat téh hususna mantuan di ridding anjeun tina blues usum tiis.
18. naek kasadaran kinesthetic Anjeun. kasadaran kinesthetic anjeun konsép awak anjeun tina posisi sorangan dina jangka waktu na spasi. Pikeun koordinasi hadé tur kasadaran kinesthetic, weightlifting mangrupakeun salah sahiji solusi pangalusna sabab tantangan kasatimbangan anjeun sarta ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun.
19. nyegah tur mantuan kalawan rematik. latihan kakuatan mantuan nguatkeun sarta ngajaga mendi kapangaruhan ku rematik, sakumaha ogé ngurangan nyeri arthritic.
20. ngaronjatkeun kalenturan. Studi némbongkeun yén latihan kakuatan bisa ningkatkeun kalenturan malah leuwih ti kitu ti statik manjang.
21. Ngabantu anjeun hirup deui. Gemblengna, sabab incorporating latihan kakuatan mantuan tetep haté anjeun cageur, normalize tingkat glukosa getih sarta Ward kaluar panyakit, nambahkeun ka workout rutin mingguan anjeun bakal nulungan anjeun hirup panjang (sarta kuat!) Ti Anjeun ngalakukeunana tanpa eta.