Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 197
Gajih - 6g
Carbs - 28g
Protéin - 8g
Total sareng 20 mnt
Prep 5 mnt, Cook 15 mnt
Servings 6 (1 cup tiap)
Ieu pasta piring gancang jeung gampang éta Sigana geulis dina piring jeung ngagabungkeun rasa dua sayuran warni tur kéju feta. Ieu bisa dilayanan panas atawa tiis. Kuring resep bentuk jeung sungut-ngarasakeun tina penne pasta, tapi anjeun bisa make wangun séjén pasta, kayaning spirals atanapi farfalle bowtie pasta.
Penne pasta kalawan greens jeung cabé beureum ngajadikeun hiji sisi piring gede pikeun hayam grilled. Upami Anjeun gaduh peppers beureum seger, anjeun tiasa manggang aranjeunna dina waktos anu sareng anjeun grilling hayam. Anjeun bisa ngagantikeun greens séjén pikeun Swiss chard, kayaning kangkung, kale atanapi bit greens.
Resep ieu kira 200 kalori per porsi. Éta tinggi di Vitamin A sarta Vitamin C. pasta teh carbo-loading sobat ti jarak jauh Walker. Lamun teu rarancang dina leumpang Marathon hiji, kantun prakna kontrol bagian terasrasakeun eta.
Piring bisa dijieun gluten bébas ku maké pasta gluten bébas . Vegans bisa ninggalkeun kaluar kéju feta atawa ngagunakeun kéju kécap vegan.
bahan
- 1 pound kangkung seger
- 6 ons penne pasta
- 1/2 cangkir rasana peppers beureum, potong strips
- 1/2 cangkir kéju feta, crumbled
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 séndok cuka balsamic
siap-siapna
1. Kulub pasta sakumaha diarahkeun dina pakét, kira 11 menit.
2. Nalika pasta geus rengse, solokan jeung tempat di mangkok porsi. Kuring resep Tos eta ku séndok tina mantega, tapi anjeun bisa hayang gantina mun ngan nambahan hiji minyak zaitun saeutik. Mentega atawa minyak bakal tetep ti nempel ngahiji.
3. Sedengkeun pasta nu geus masak, nyeuseuh dina chard Swiss atawa kangkung (atawa kombinasi ti dua éta), nyoplokkeun wae lila gawe.
Spin aranjeunna dina spinner Salad ngaleupaskeun kaleuwihan cai atawa pat aranjeunna garing.
4. Panas hiji séndok minyak zaitun di pan frying.
5. Tos kana chard Swiss atawa kangkung kana pan frying na swiftly aduk deui dina minyak nu ngan nepi ka greens anu wilted ngeunaan 30 ka 60 detik. Nambahkeun hiji séndok téh cuka balsamic sarta aduk, teras cabut tina panas.
6. Tambahkeun ka kangkung atanapi Swiss chard mun pasta nu.
7. I maké canned rasana peppers beureum, sarta saukur dicokot kaluar tina toples na motong kana strips panjang ngeunaan 1 ka 2 inci sarta tambahkan maranéhanana ka pasta nu. Anjeun bisa resep ka manggang peppers beureum sorangan, utamana lamun anu ngaladénan nu pasta kalawan hayam grilled.
8. Tambahkeun kéju feta anu crumbled.
9. Tos gently babarengan jeung Preanger.
Variasi bahan sarta panggantian
- Nyieun hiji-piring hidangan, nambahan hayam dicincang tinimbang porsi hayam nyalira.
- Kuring mindeng ngarasakeun piring tanpa kéju, utamana nalika kuring ngawula ka dinya jeung hayam atawa lauk.
- Anjeun bisa make kangkung beku di ciwit, tapi anjeun kudu solokan eta ogé sanggeus defrosting atanapi Élmu sarta Téknik dinya, sarta anjeun teu bakal tumis eta. Kantun nambihan hiji cuka balsamic saeutik nepi bayem lajeng Tos kalawan pasta nu.
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula ka salaku sisi piring warni kalayan hayam grilled atawa lauk.
Anjeun tiasa ngawula deui panas atawa tiis.
Kuring nyandak eta sapanjang digawekeun pikeun dahar beurang poé saterusna jeung dahar eta tiis atanapi reheat dina microwave nu.
Hal ieu ngajadikeun anu potluck piring atawa piknik piring alus, dilayanan tiis atawa panas.