Perkara teu sabaraha lila Anjeun geus runner a, éta mantuan pikeun marios sababaraha aturan jalan Palasik nu geus kabuktian sorangan leuwih sarta leuwih deui. Di dieu sababaraha prinsip diusahakeun-na-leres tina jalan:
Manggihan Aplikasi sapatu anjeun sarta lengket eta
Balik ka toko husus ngajalankeun na neangan dipasangan keur sapatu ditangtoskeun for kaka anjeun sarta gait. Mun aranjeunna dianggo pikeun anjeun, ulah mess kalayan hiji hal anu alus.
Ngan solat nu sipatna pernah dilanjutkeun.
Ngambekan Ti beuteung anjeun
Nyandak breaths jero tina beuteung anjeun bari nu nuju ngajalankeun bakal ngidinan Anjeun nyandak di beuki oksigén, sarta ogé mantuan anjeun ulah jahitan samping . Jang ngalampahkeun beuteung engapan jero, cokot napas jero di na nyorong burih anjeun kaluar bari ngadorong ka handap tur kaluar kalawan diafragma Anjeun. Mun dada luhur anjeun ngembangna, nu nuju engapan teuing deet. Lajeng ngambekan kaluar lalaunan jeung merata ngaliwatan sungut anjeun.
Ngadangukeun Awak anjeun
Nengetan lamun hal ngan teu ngarasa katuhu. Lamun nuju perasaan sluggish, achy, atawa lightheaded, éta bisa jadi tanda overtraining, a tatu poténsi, atawa kakurangan gizi. Ulah ngan malire eta. Lamun hal teu ngarasa bener, cokot dinten sésana. Ngobrol profésional Podomoro Anjeun upami gejala persist.
Ulah Skip Kersa anjeun nepi
Euweuh urusan naon jinis amprok nuju anjeun lakukeun, éta penting pikeun haneut-up beforehand mun meunang getih ngalir, sarta otot Anjeun warmed up for latihan.
Anjeun haneut-up tiasa janten 5-menit brisk walk atanapi Jog slow, atawa latihan haneut-up kayaning jumping jacks, lifts dengkul, marching di tempat, atawa najong butt.
Ulah Teraskeun ngajalankeun Lamun Anjeun nuju Limping
Ngajalankeun kalawan ngacingked a mangrupakeun bandéra beureum badag mangrupa tatu ngajalankeun. Lamun nuju ngajalankeun kalawan nyeri tur tanpa formulir ditangtoskeun, teu ukur bisa Anjeun nyieun tatu anjeun goréng, anjeun bisa ngamekarkeun tatu sejen.
Mun anjeun ngarasa nyeri, nengetan gait Anjeun. Lamun éta pareum, motong ngajalankeun anjeun pondok tur beristirahat atawa cross-karéta (salami éta nyeri-bebas) gantina.
Ngajalankeun Ngalawan Traffic.
Ulah ngahurungkeun deui anjeun dina mobil oncoming. Mun anjeun dina kaayaan poek atawa low-lampu, anjeun bakal bisa ningali headlights oncoming. Anjeun bakal jadi loba aman lamun tiasa ningali éta datang di anjeun, sangkan anjeun bisa kaluar tina jalan mun maranéhna teu ningali anjeun. Di sawatara wewengkon, éta moal malah hitungan pilihan - hukum butuh nu runners na walkers nyanghareupan lalulintas oncoming.
Ulah Ngaronjatkeun mileage Weekly anjeun ku leuwih ti 10 persen
Pikeun nyegah tatu overuse, ulah nyieun jumps badag di mileage Anjeun. Anjeun teu kudu nabrak up mileage anjeun ku leuwih ti 10 persen minggu-ka-minggu. Anjeun masih bisa nyorong diri, tapi kudu sabar tur nyandak pendekatan bertahap. Paké common sense sarta pinter jadwal latihan mutuskeun sabaraha maneh kudu ngajalankeun.
Hydrate Salila ngalir
Lamun nuju ngajalankeun panjang ti 30 menit, anjeun estu kudu hydrate mangsa amprok Anjeun pikeun ngindarkeun efek tina dehidrasi . The saran cairan ayeuna keur runners nyebutkeun yén anjeun kedah inuman lamun sungut anjeun garing jeung anjeun ngarasa perlu nginum.
Ngajalankeun dina Pace Conversational pikeun Mudah ngalir
Kalolobaan ngalir Anjeun kudu dipigawé dina gampang, Pace conversational, nu hartina anjeun kudu bisa nyarita dina kalimat lengkep tanpa gasping pikeun hawa.
Lamun teu bisa ngalakukeun eta, ngalambatkeun turun Pace Anjeun.
Meunang Nyatu Saré
Saré penting keur saha nyoba hirup hiji gaya hirup cageur, tapi utamana penting runners kusabab tungtutan yen urang ditunda awak urang. Tujuan salila sahenteuna tujuh nepi ka dalapan jam peuting. Tambahkeun sajam tambahan lamun anjeun di tangerang beurat. Ulah ngarasa kaliru ngeunaan nu ngaji pos-lila sare waktu beurang.
Ngaganti Aplikasi sapatu anjeun Unggal 400 Miles atanapi kituna
sapatu Anjeun ngamimitian ngarecah dina titik anu, tur ngajalankeun dina sapatu butut-kaluar bisa ngakibatkeun nyeri jeung tatu. Pariksa sapatu anjeun tanda maranéhna kudu diganti .
Anjeun Long Run Kudu Kungsi Kudu leuwih ti satengah Anjeun Weekly Total
Éta hartina lamun nuju ngajalankeun 30 mil saminggu, amprok lila anjeun kedah aya leuwih ti 15 mil.
Ulah Jalankeun Long atanapi Hard Dua Days sakaligus
A workout teuas atawa amprok pisan lila kudu dituturkeun ku sapoé sésana atawa gampang workout, kawas pondok, amprok gampang-paced.
Cross-Train Lamun Anjeun nuju luka
Hiji tatu teu hartosna anjeun kudu eureun sagala aktivitas. Kalawan paling tatu, Anjeun masih tiasa ngalakukeun bentuk séjén latihan, salami henteu ngakibatkeun nyeri. Ngojay, jalan cai , leumpang, sarta Ngabuburit mangrupakeun sakabeh cara alus teuing pikeun runners ngajaga kabugaran maranéhna bari rehabbing hiji tatu.
Naha Kakuatan latihan sababaraha Times a Minggu
Kakuatan-palatihan pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot jeung perlu toned (teu gede pisan) immensely bisa mantuan runners ngurangan résiko tatu maranéhanana sarta ngaronjatkeun kinerja.
Kabéh runners tiasa nyandak kauntungan tina kakuatan latihan sakali atawa dua kali saminggu pikeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan sarta ngaronjatkeun daya tahan tatu. Pastikeun nu nuju gawe sakabéh awak anjeun, kaasup inti , awak luhur , sarta otot awak handap .
Euweuh Anyar dina Poé Balap
Lamun teu coba eta kaluar dina mangsa latihan, teu ékspérimén kalawan eta dina lomba a. aturan anu lumaku pikeun sapatu, baju, gear, nutrisi, sarta hidrasi. Anjeun teu hoyong manggihan satengahna ngaliwatan hiji lomba nu brand-anyar anjeun, kolor tiis-pilari ngajalankeun ngakibatkeun jero-pingping chafing.
Nuturkeun aturan ieu na naha anjeun hiji runner anyar , rék ngembangkeun hadé kabiasaan runners suksés atawa tetep ngajalankeun di 50an anjeun sarta saluareun , anjeun bakal ngajalankeun hadé.