Dupi anjeun nuturkeun Atkins lamun anjeun ogé gluten bébas?
Anjeun leres tiasa turutan Atkins low-carb diet lamun nuju ogé nuturkeun diet gluten-gratis. Komo, Atkins diet-mana potongan karbohidrat ti séréal jeung nol di minggu awal diet urang lajeng laun ramps aranjeunna deui nepi-biasa judul (babarengan jeung Diet Selatan Beach) salaku salah sahiji anu pang gluten bébas-diet-friendly program leungitna beurat sabudeureun.
Kanyataanna, sababaraha urang sabenerna manggihan sensitipitas maranéhna pikeun gluten séréal (gandum, sa'ir na Rye) nalika maranehna mimiti Atkins. Nalika ieu kajadian, jalma ilaharna aran hébat pikeun sababaraha minggu hareup (dina waktu nalika dahareun ngandung euweuh produk sisikian), tapi lajeng mimiti ngarasa dahsyat nalika aranjeunna reintroduce produk-low-carb ramah nu lumangsung ngandung gluten.
Sanajan kitu, lamun nuju di handap diet Atkins jeung anjeun ogé kudu lengket jeung diet gluten bébas, Anjeun kudu sadar yen teu sakabeh pangan didaptarkeun dina diet Atkins anu gluten-gratis. Anjeun bakal paling dipikaresep jadi rupa dina dua fase mimiti dahareun, tapi mimiti ngajalankeun kana pangan disatujuan nu ngandung gluten dina dua siklus panungtungan. Anjeun teu bisa ngan nganggap yén lamun hal téh Atkins-disatujuan ayeuna teh ogé gluten-gratis.
Jadi Kumaha Dupi éta Diet Atkins Gawé?
The Atkins diet mantuan Anjeun pikeun leungit beurat ku restricting asupan karbohidrat anjeun, forcing anjeun ngaduruk gajih pikeun énergi tinimbang gula.
Dina tiori, ieu ogé boga fungsi pikeun ngaleungitkeun cravings pikeun pangan tangtu.
Atkins geus disusun dina opat fase. Anjeun ngamimitian ku parah ngawatesan asupan karbohidrat anjeun, lajeng lalaunan nambahkeun carbs deui dina dugi warung leungitna beurat anjeun atanapi stabilizes.
Fase kahiji, induksi, nya éta paling restrictive: eta watesan anjeun henteu leuwih ti 20 gram carbs per poé (baca ngeunaan induksi dieu: Atkins Diet, Phase I: induksi ).
Anjeun tiasa ngahakan daging, lauk, ternak jeung endog marengan sababaraha cheeses jeung sayuran.
Kusabab euweuh pangan dumasar-sisikian anu diwenangkeun dina Phase I, gluten teu kudu hiji masalah salami anjeun pastikeun lengket kalayan inuman gluten bébas tur gluten bébas Salad ganti baju . Induksi lasts nepi ka dua minggu.
Dina Atkins Phase 2, anjeun bisa dahar sagalana anjeun ate di Phase 1, ditambah bisa nambahkeun berries, kéju Pondok (pastikeun pikeun nyokot Pondok kéju brand gluten bébas ), kacang, siki na sababaraha juices. Deui, moal pangan dumasar-sisikian anu diwenangkeun, jadi asumsina euweuh condiments anjeun ngandung gluten (ganda-pariksa didieu: Condiments Gluten-Free), Anjeun kedah aman gluten bébas dina fase ieu dahareun.
Atkins ogé advises yén dieters bisa meakeun bar parusahaan jeung shakes salila Phase 2. Loba ieu dianggap gluten bébas mun kirang ti 20 bagian per juta .
Atkins Phase 3 jeung 4: Gluten Dupi sneak Balik Dina
Fase 3 tina diet Atkins téh lolobana gluten bébas-hijina séréal diwenangkeun anu oats jeung béas coklat. Tapi lamun ogé meta jeung oats, atanapi anjeun ngan teu ati pikeun milih hiji oatmeal aman, Anjeun bisa ngajalankeun kana kasulitan dina hareupeunana gluten (tingali: Dupi oatmeal Gluten-Free? Keur leuwih detil).
Sajaba ti éta, dina titik ieu dahareun sababaraha urang di handap Atkins mimiti fudge saeutik ku ngarasakeun hiji saréat dumasar-sisikian, atawa ngan meunang saeutik ngurangan ...
tur éta nalika aranjeunna bisa manggihan (ngaliwatan gejala nasty) yén maranéhna geus peka gluten.
Mun anjeun geus nyaho maneh teu tiasa gaduh gluten, pastikeun anjeun teu dieunakeun up di Atkins Phase 3.
Fase 4, Samentara éta, nyaéta fase-tur pamaliharaan diet urang hal ieu ngamungkinkeun dahareun dumasar-sisikian, sanajan ramatloka diet resmi ngajak kaasup ukur pasta gandum, oatmeal jeung béas coklat. Tetep ieu bagian tina diet gluten bébas, anjeun pasti bisa skip nu pasta gandum sarta ngawengku ukur oatmeal jeung béas coklat (pastikeun pikeun milih hiji béas aman gluten bébas ).
Ogé, dicatet yén Atkins produk brand teu gluten bébas . Kusabab loba jalma dahar ieu dina Bulan 3 jeung 4, Anjeun bakal kedah sapi jalu nu jelas.
A Kecap tina
Atkins warns ngalawan "carb ngabdi," mana program nu nyebutkeun bisa ngahasilkeun gain beurat sakali jalma rengse dina fase leuwih aktif tina program.
Sami bisa ngomong ngeunaan "gluten ngabdi": diet Atkins ngajadikeun eta basajan dahar gluten bébas, tapi bakal jadi gampang ngageser deui kana kabiasaan dietary heubeul sakali anjeun geus réngsé program, sarta pikeun ngidinan gluten mun sneak deui kana diet Anjeun. Lamun boga panyakit celiac atanapi sensitipitas gluten non-celiac, éta écés bakal jadi kasalahan.
> Sumber:
> Celiac Kasakit Foundation. Kumaha atuh Dahar? Kanyataan lambaran.