Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 153
Gajih - 3G
Carbs - 22g
Protéin - 11g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 4 (unggal 3 pancakes)
Pancakes anu mangrupa sarapan pokok sabtu minggu for loba tapi versi tradisional dijadikeun jeung tipung bodas jeung mentega ninggalkeun pisan mun aya butuhna nutritionally, utamana lamun drowned di sirop pancake sugary.
Pancakes biasana boga pisan saeutik protéin atawa fiber , ninggalkeun maneh dina carb-koma lajeng lapar lila saterusna. Éta ogé biasana dieusian ku natrium berkat baking soda sarta baking powder, kalawan mixes boxed clocking di malah leuwih luhur.
Lamun nuju nyobian dahar saeutik healthier, Anjeun masih bisa ngarasakeun sarapan sabtu minggu pancake kalayan resep ieu Yunani yogurt Blénder pancakes. Éta dijieun kalawan oats, sakabeh tipung gandum, sarta yogurt Yunani pikeun kombinasi keusikan protéin jeung serat. Éta ogé ngagunakeun ukur jumlah leutik baking powder tur euweuh baking soda kana ditegor on natrium nu .
Bagian pangalusna nyaeta aranjeunna anu super gampang nyieun. Kantun ngagabungkeun sakabéh bahan dina Blénder sarta anjeun satengahna mun pancakes! Ieu ampir jadi gampang salaku campuran boxed, tapi jalan anu leuwih bergizi.
bahan
- 1/2 cangkir digulung oats
- 1/2 cangkir bodas sadayana tipung gandum
- 1 séndok baking powder
- 2 endog badag
- ekstrak vanili 1 séndok
- 1 cup polos non-gajih yogurt Yunani
- susu almond 1/4 cangkir atawa susu tina pilihan
siap-siapna
- Teundeun kabéh bahan dina Blénder Powered tinggi na nyampur nepi ka rata.
- Preheat a griddle pancake atanapi nonstick skillet mun 350F. Tuang 1/4 cangkir adonan onto beungeut panas pikeun tiap pancake. Hayu masak nepi gelembung mimiti muncul dina beungeut cai, ngeunaan 1 ka 2 menit, lajeng flip sarta neruskeun masak dugi rengse, menit sejen. Ngulang kalayan sésana adonan.
- Ngawula kalawan berries seger sarta drizzle madu atawa sirop maple nyata.
Variasi bahan sarta panggantian
Mun anjeun bisa manggihan eta, nganggo ngurangan-natrium baking powder. Ieu bisa kapanggih dina Barisan baking kalolobaan toko grocery.
Sangkan buah beri biru pancakes pikeun antioksidan tambahan , leupaskeun blueberries seger langsung onto adonan sanggeus anjeun tuang eta onto griddle nu. Atawa, make sagala buah atawa kacang sejen keur senang variasi.
Goreng jeung porsi Tips
Buleud kaluar hidangan kalayan buah seger sarta endog scrambled for komo deui protéin sarta sarapan saimbang.
Tambahan pancakes bisa beku dina kantong pos luhur freezer-aman tur reheated engké pikeun breakfasts gampang weekday.
Tetep gula di pariksa, ngawula pancakes ieu kalayan buah seger tur lalajo jumlah sirop maple atawa madu nu Anjeun pake. Coba mun lengket kalayan 1 séndok.