A has dahareun bahan kadaharan ngawengku sakabeh, kadaharan unprocessed anu teu acan ku jalan dipanaskeun luhureun 118 F (48 C). The Grup dahareun utama anu bungbuahan, sayur, siki, mété, séréal, Sayuran laut, sarta lemak.
Di dieu nyaeta daptar pangan atah. Sababaraha pangan, kawas buah seger jeung sayuran, aya gampang pikeun ngaidentipikasi sakumaha atah. bahan séjén, kayaning butters nut, agave nectar, susu almond, minyak zaitun, kecap, jeung kakao, henteu salawasna baku, jadi Anjeun bisa jadi kudu maca labél jeung butuh waktu pikeun manggihan merek nu lulus muster.
sayuran
Paké sayuran di salads, smoothies, dressings blended, sarta soups. Sayuran ogé bisa pickled atawa dijieun kana mie. Beku sayuran anu geus blanched atawa pindang saméméh keur beku teu dianggap atah.
Sayuran pokok ngawengku:
- Daun arugula
- Beets
- Bell peppers: beureum, oranyeu, konéng
- Bok choy
- Brokoli
- Kembang engkol
- Selédri
- greens Collard
- Bonténg
- Bawang bodas
- jahé
- Cabé jalapéno
- kale
- Salada
- Bawang
- kacang
- Romaine
- Bayem
- chard Swiss
- Tomat
- Watercress
- Bonténg Jepang
Ogé néangan sayuran laut:
- Arame
- Dulse
- Kelp
- Kelp mi
- Nori cadar (unroasted)
- Wakami
bungbuahan
Buah tiasa sadayana, garing, dehydrated, atawa dipaké dina juices atanapi smoothies. buah beku dianggap atah. bubuahan pokok ngawengku:
- apel
- Alpuket
- Alpuket
- Cau
- Buah beri biru
- anggur
- Lémon
- Jeruk nipis
- buah manggah
- oranyeu
- Gedang
- Danas
- buah plum
- Buah raspberry
- buah strawberry
Ogé néangan bungbuahan garing sarta superfoods:
- Cacao bubuk, baku
- nibs Cacao
- bubuk Carob
- Cranberries
- kaping
- Goji berries
- kismis
- tomat Sun-garing
Kacangan sarta Siki
Néangan kacangan atah jeung preferably organik jeung siki.
Make eta dina smoothies, pesto, milks nut, sarta cheeses non-susu, kuah, krim, sarta és krim.
- almond
- kacangan Brazil
- Cashews
- sikina Chia
- sikina flax
- hazelnuts
- sikina Hemp
- kacangan Macadamia
- Pecans
- kacangan pinus
- Pistachios
- siki waluh
- siki wijen
- siki Sunflower
- walnuts
- Almond mentega, baku
- Jambu mentega, baku
- Tahini (wijen cikal mantega), baku
- nut atah jeung siki "milks"
- Crackers Kelor (misalna chia, flax), baku
séréal
- Millet
- groats sereal
- Kamut
- Quinoa
- gandum
- groats Oat
- dieja
- gandum germ
- béas liar
Kacang na Legumes
Garing, atah, tur preferably organik.
- Lentils
- Chickpeas
- kacang Adzuki
- kacang Mung
lemak
- alpukat
- Minyak kalapa sarta mentega, baku
- Tiis-asak, minyak zaitun tambahan-parawan
- minyak Chia
- minyak cikal flax, baku
- minyak cikal Hemp, baku
- minyak zaitun (tiis-asak, tambahan-parawan)
inuman
- jukut sa'ir
- Sayur atanapi jus buah (Freshly squeezed atanapi beku, unpasteurized)
- cai kalapa ngora
- Wheatgrass
ferméntasi pangan
- kefir kalapa
- yogurt kalapa
- Kimchi
- Miso témpél
- Rejuvelac
- Sauerkraut
Bumbu, Telor, sarta Condiments
- cuka cider Apple
- Basil
- Bragg urang Liquid Aminos
- Cayenne
- uyah laut Celtic
- Chives
- Coklat, baku
- Kayu manis, taneuh
- Cumin, taneuh atawa siki
- Curries
- Dill
- root jahé
- Nama shoyu (kecap baku)
- peterseli
- madu atah
- uyah Himalaya
- kacang vanili, baku
- Vinegars
pangamis
Paling pangamis anu diprosés teu sabenerna atah.
- Agave nectar , baku
- nectar kalapa
- Madu, baku
- bubuk Mesquite
- bubuk Stevia
- gula Tanggal
- sirop Yacon
tips
- Sababaraha urang anu nuturkeun diet bahan kadaharan teu dahar 100 persen pangan atah. Narékahan pikeun kasaimbangan a.
- Bari sababaraha urang anu nuturkeun diet bahan kadaharan anu vegan (nu hartina memang maranehna teu dahar sagala produk sato), sababaraha tuang produk sato kayaning susu atah, daging, sushi, madu, jeung sari nyiruan.
- Pangan nu boga kecap rasana, garing-rasana, toasted, masak, atawa dipanggang dina labél nu teu baku.
- pangan canned teu dianggap atah.
- tea herbal (sanajan ayeuna teh dijieun kalayan cai dipanaskeun nepi ka kirang ti 118 F) teu dianggap atah sabab daun anu biasana dipanaskeun dina mangsa proses manufaktur.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.