Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 97
Gajih - 2G
Carbs - 22g
Protéin - 2G
Total sareng 35 mnt
Prep 5 mnt, Cook 30 mnt
Servings 1
Dina usum gugur sarta tiis, squashes sadaya sorts aya diantara sayur paling ngaleuyah sarta sahanteuna mahal iraha wae toko grocery. Aranjeunna keur ogé bergizi: squash usum téh mangrupa sumber agung Vitamin A, kalium, jeung béta-karoten. Bari squashes usum padet kawas butternut, kabocha, sarta buahna tangkal ek aya Anggang pangalusna, anjeun tiasa uap spaghetti squash dina microwave pikeun hiji sisi piring no-fuss, atanapi mimitian masak eta dina microwave tur rengse eta dina kompor.
bahan
- 1 sakabeh
- squash spaghetti
siap-siapna
- Sareng, péso seukeut lila, squash Pierce tilu atawa opat kali sapanjang perimeter kana, mastikeun liang manjangkeun sagala jalan ka puseur squash kana. (Ieu nyiptakeun vents uap di squash nu.)
- Microwave squash pikeun 20 menit. Uap kudu datang kaluar tina liang di ahir waktu ieu. Lamun henteu, gelombang mikro keur sejen 4 ka 5 menit. Hayu squash diuk di microwave pikeun 10 menit sanggeus masak.
- Neukteuk off tungtung bobot tina squash nu. Motong sésana squash lengthwise. Anjeun bakal ningali squash konéng lampu na darker, wewengkon ampir Amber. Wewengkon darker bakal ngandung sikina. Miceun kabeh siki jeung ngaropéa nu untaian konéng lampu.
Porsi spaghetti squash: squash spaghetti jeung pasta bisa dilayanan ampir bulak tapi paling urang manggihan spaghetti polos squash bit hambar. Anjeun meureun gé rék "pakéan nepi" squash saméméh porsi. Metoda microwave masak Ieu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun uap squash nu. Anjeun tiasa ngalayanan spaghetti squash kalawan pilihan Anjeun tina toppings. Sababaraha leuwih gampang di antarana:
- Mentega atawa margarin sarta kéju Parmesan (lamun teu Ngahindarkeun susu), kalawan kavling cabé taneuh Freshly.
- sambel Marinara, pesto, atawa naon baé saos pasta favorit lianna. (Catetan: Kalolobaan saos pesto kaasup susu na kacangan.)
- bumbu seger (utamana Basil), uyah halal, sarta minyak zaitun.
Steamed spaghetti squash oge sautéed nikmat dina minyak zaitun atawa kalayan Bacon. Sabab raos kitu hampang, Anjeun tiasa nyapasangkeun eta kalawan greens, tomat, suung, bawang, atawa ampir sagala sayur séjén.