Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 254
Gajih - 9g
Carbs - 32g
Protéin - 14g
Total sareng 10 mnt
Prep 10 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
Sabot blueberries dina resep ieu masak handap kalawan ngan hiji touch gula, aranjeunna ngamekarkeun jero, rasa amis nu complements nu tart yogurt Yunani.
Blueberries na warna poék bungbuahan séjénna sarta sayuran anu beunghar phytochemicals , alami kajadian tutuwuhan (phyto, dina Yunani) kimia, utamana anthocyanins sarta polifenol . phytochemicals ieu bisa ngurangan résiko kangker jeung kaayaan séjénna kawas panyakit jantung, ku kituna Tujuan ngawengku bungbuahan biru jeung wungu poék jeung sayuran di diet Anjeun sahanteuna tilu dinten minggu ka Fedi mangpaat.
Sajaba, siki chia dina resep ieu nyieun hiji saréat healthier . Sipatna sumber vegetarian agung asam lemak oméga-3 nu penting, nu bisa mantuan ngurangan peradangan dina awak urang. Antara berries, siki chia, sarta yogurt Yunani, anjeun saena a peradangan-busting piring amis ngarasakeun keur sarapan, dessert, atanapi sakumaha jajan.
bahan
- 1 cup blueberries, seger atawa beku
- Gula 1 séndok
- 1/4 cangkir siki chia
- 2/3 cangkir gajih bébas atawa low-gajih yogurt Yunani polos
- cai 2/3 gelas
siap-siapna
1. Kanggo compote nu: Dina panci sedeng, ngagabungkeun nu blueberries sarta gula jeung masak leuwih panas sedeng, aduk aya kalana, nepi ka berries ngan ngawitan soften sarta ngaleupaskeun juices maranéhanana. Angkat ti panas sarta ngantep nangtung tur tiis kana suhu kamar. Sakali tiis, nempatkeun kana toples a, ngégél tutup sarta toko dina kulkas dugi siap pake.
2. Pikeun campuran chia: Gabungkeun chia siki, yogurt sarta cai dina hiji ageung atanapi dua kendi leutik.
Aduk, hayu diuk pikeun 5 menit, teras aduk deui, screw dina tutup (s) sarta tempat di kulkas sapeuting.
3. isuk hareup, scoop campuran chia kana mangkok na luhur kalayan satengahna compote, atanapi lapisan campuran chia na compote dina toples.
Variasi bahan sarta panggantian
Nu nuju teu dugi ka blueberries for resep ieu. Coba eta kalawan cherries, blackberries, raspberries, atawa plums malah dicincang gantina pikeun pulas Berry-alus. Sakabéh berries ieu jeung bungbuahan warna poék nyadiakeun rasa amis alam tur ngandung anthocyanin sarta antioksidan polyphenol sipat sarua blueberries. Tambih Deui, di count kalori henteu kabeh anu béda.
Goreng jeung porsi Tips
Salila bulan usum panas, berries aya di di musim puncak maranéhanana sarta éta pangalusna ngagunakeun berries seger. Sanajan kitu, sesa taun nalika berries teu gampang dipelak, Tujuan ngagunakeun berries beku. Berries beku anu mangrupa jenis mangpaat pangan olahan -they're ilaharna beku di jangkungna ripeness maranéhanana ku kituna pikeun ngawétkeun sipat kanker-tarung maranéhanana jeung rasa nikmat sadayana taun panjang.
Tur upami Anjeun salah rék mikaresep saréat ieu sadayana minggu lila, balik payun na ganda atawa quadruple resep, nyiapkeun sagalana dina sapeuting, sarta ngabagi kana peti individu cengkraman-na-balik.