Salah sahiji pangpentingna sarta ngadegkeun mangpaat latihan teh pangaruh positif eta tiasa gaduh on haté. Aya loba panalungtikan némbongkeun yén kagiatan fisik biasa tiasa ngagentos depresi, betah kahariwang, sarta leuwih.
Teu dulur manggih yén workout hiji daun aranjeunna perasaan happier, calmer, atawa emotionally ajeg. Naon deui, lamun éta hal maranéhanana salempang aranjeunna nuju ngalakonan lepat.
Upami ieu cingcin bener keur anjeun, nanya ka diri lima patarosan nu nuturkeun. waleran anjeun bisa assure yén anjeun teu ngalepatkeun lamun latihan teu make aran happier sarta ogé bisa mantuan Anjeun angka kaluar kumaha carana glean mangpaat wanda-ngangkat tina aktivitas biasa jadi loba jalma mikaresep.
1. Dupi Anjeun Overdoing Ieu?
Lamun datang ka laksana, beuki teu merta langkung. Lamun nuju gawe kaluar teuas teuing anjeun bisa jadi overtraining , sarta salah sahiji gejala overtraining wancahan. Contona, hiji ulikan 2012 diterbitkeun di Olahraga Kedokteran kapanggih yen urang mibanda sindrom overtraining gaduh tingkat luhur tegangan, depresi, kacapean, kabingungan, sarta leungitna vigor. Mun anjeun hiji overachiever, Anjeun bisa meunang frustasi yén pagelaran Anjeun teu hébat sarta, salaku hasilna, nyorong diri malah harder. pangajaran ogé kapanggih yén overtraining tiasa solokan otak otak serotonin kimiawi wanda-enhancing.
Coba lightening up on rutin workout Anjeun.
Lamun nuju prihatin yén lakukeun sangkan bakal nangtukeun maneh deui kabugaran saarah, ngajadwalkeun sababaraha sesi ku palatih latihan mumpuni anu bisa mantuan Anjeun rupa-Ngepaskeun workout anjeun janten duanana éféktif sarta kurang kamungkinan kana ninggalkeun anjeun perasaan emotionally low.
2. Dupi anjeun ngagaduhan Sajarah depresi?
Balukar tina latihan dina kimia otak bisa maénkeun bagéan di ngaronjat perasaan depresi atawa kahariwang sanggeus workouts.
Serotonin teu hijina neurotransmitter aub; latihan ogé mangaruhan tingkat wanda-ngangkat kimiawi otak, dopamin nu sejen. Duanana serotonin jeung dopamin nu kapangaruhan ku latihan jeung ku depresi. The interplay tina dua on Kimia otak teu salawasna jadi positif. Kalayan kecap séjén, lamun anjeun geus boga hiji saimbangna serotonin jeung dopamin alatan depresi, latihan bisa boga efek ngalungkeun dipareuman malah leuwih, tinimbang nulungan pikeun nyaimbangkeun eta.
3. Naon Dupi Level Stress anjeun?
Setrés tiasa wreak bencana dina awak jeung pikiran. Lamun nuju geus stressed kaluar, fisik atawa mental, workout hiji bisa jadi hiji solokan tambahan dina toko énergi anjeun tinimbang pitulung a. Stress tambahan mungkin ngaganggu saré anjeun, ninggalkeun maneh perasaan utamana fatigued, sarta bah awak anjeun kalawan kortisol, a kimiawi otak nu bakal dikaluarkeun dina mangsa "tarung atawa hiber" kaayaan, ngabalukarkeun anjeun ngarasa melang tur frazzled. Jadi gaganti pos kaluar pikeun punishing lima mil ngaji atawa rintakan keras inti kalayan palatih a, mertimbangkeun hiji kirang sengit workout-yoga, manjang, leumpang.
4. Naon Dupi ekspektasi anjeun?
Nalika anjeun damel nyoba leungit beurat, dahar ogé, sarta meunang pas na teu meunang hasil gancang anjeun dipilampah, éta pasti bisa mangaruhan haté anjeun.
Jumlah dina skala kudu turun, baju anjeun kedah cocog kirang snugly, Anjeun kudu ngarasa kuat jeung kasampak leuwih buff. Masalahna, eta tiasa nyandak sahenteuna dua atawa tilu bulan keur eta hal kajadian. Samentara éta, lamun ngawitan ngarasa discouraged anjeun bisa kalayan gampang jadi handap sarta depresi.
Hiji cara pikeun nyingkahan ieu ngareset gol Anjeun keur waktu mahluk: Focus on perasaan alus na keur cageur, duanana nu bisa ngahontal geulis gancang saukur ku nyieun pilihan gaya hirup hadé. Ku ngalakukeun kaluar tekanan éta , anjeun tiasa diajar ngarasakeun parobahan nu nuju nyieun, nu kedah ajak anjeun lengket aranjeunna.
Sateuacan anjeun terang eta, konsistensi anjeun bakal mayar off dina awak nu teu ngan karasaeun sarta ngalaksanakeun hadé tapi Sigana hadé teuing.
5. Dupi Anjeun Fueling Cukup Awak anjeun?
Salila latihan, awak anjeun gumantung ka gula getih, atawa glukosa, sakumaha sumber utamina suluh. Lamun tingkat glukosa dina getih anjeun nu low, anjeun bisa kalayan gampang moal boga cukup énérgi sangkan eta ngaliwatan workout-ngan anjeun kawas mobil nu bakal ngajalankeun kaluar gas. Sateuacan anjeun damel kaluar, nempatkeun hiji hal dina awak anjeun pikeun mantuan nyegah kadar gula getih anjeun ti muterna teuing-kaayaan anu samentara bisa nempatkeun damper dina wanda Anjeun. Teu kudu jadi tepung pinuh, atawa kedah eta jadi: Upami anjeun teuing pinuh, exercising bisa jadi uncomfortable. Tuang a snack nu ngawengku hiji ceurik protéin, karbohidrat, jeung cageur lemak-almond mantega dina roti sakabeh-sisikian, contona. Tur pastikeun inuman nyatu cai saméméh, salila, sarta sanggeus workout Anjeun.
> Sumber:
> Armstrong le na VanHeets Jl. "Mékanisme noname tina Sindrom Overtraining". Olahraga Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. na Meirleir K. "Latihan na Brain Neurotransmission". Olahraga Kedokteran 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, dkk, Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan Mental:. The Association Antara Latihan na S. haté, klinik 60.1 (2005).