Prinsip spésifisitas nyebutkeun yén latihan olahraga kedah relevan sarta luyu kana olahraga nu individu nyaeta latihan guna ngahasilkeun efek nu dimaksud. Sajaba ti, latihan kedah kamajuan tina udar umum pikeun latihan husus keur kaahlian husus diperlukeun dina éta olahraga atawa aktivitas.
Intina, latihan spésifisitas ngandung harti yén anjeun kedah nedunan skill dina raraga neangan hadé dina eta.
Éta prinsip tukangeun nu nyebutkeun heubeul, "prakték ngajadikeun sampurna."
Umum pikeun Pelatihan athletic spésifik
Dina raraga nedunan paling olahraga jeung kagiatan fisik, anjeun perlu tingkat dasar kabugaran. Naha maneh maén bal atawa basket atanapi anjeun latihan pikeun Marathon, Anjeun kudu udar aérobik. Éta téh salah sahiji komponén penting latihan umum wae atlet urang.
Prinsip spésifisitas of udar olahraga asalna kana antrian nalika hiji atlet wishes unggul dina olahraga atawa aktivitas husus. latihan anjeun kudu balik ti kacida beurat umum-ngangkat sarta cardio-mun pisan husus sangkan eta ngawengku ngajalankeun anu latihan atawa skill. Jadi cyclist alus, anjeun kedah siklus. A runner kedah ngalatih ku ngajalankeun sarta swimmer kudu ngalatih ku ngojay.
Dina olah raga nu merlukeun hiji set lega kaahlian, program latihan bisa ngarecah komponén béda sahingga ngalatih husus pikeun unggal salah. Contona, dina baseball anjeun bakal ngalatih pikeun batting, catching, ngalungkeun, atawa pitching.
Dina baskét, latihan bakal diwangun ku agility na bursts tina speed ogé akurasi shooting.
latihan mimics peta jeung kaahlian anu bakal diperlukeun dina kaulinan atawa kagiatan. Ieu bisa konsentrasi kana sagala kombinasi komponén kabugaran, kayaning ngajentrekeun, kakuatan, sareng daya tahan. Contona, bari runner Marathon baris ngalatih deui pikeun ketahanan jeung kakuatan, weightlifter hiji leuwih merhatikeun jeung kakuatan jeung kakawasaan.
kauntungan
Tujuan utama spésifisitas latihan nyaéta pikeun kaayaan otot anu bakal dipaké dina kagiatan nu. Leuwih waktu, anjeun ngamekarkeun memori otot pikeun lampah husus sangkan anjeun tiasa nedunan éta tanpa ngabogaan konsentrasi dina aranjeunna.
Anjeun ngalatih, anjeun bisa ngawasaan kaahlian anjeun bakal kedah na neuleuman bentuk pangalusna ngagunakeun. Anjeun oge bisa kamajuan pikeun variasi pamadegan kaahlian, nu bisa jadi malah leuwih mangpaat dina mangsa kaulinan atawa kagiatan diajar.
Mun anjeun latihan pikeun ngajalankeun lomba a , misalna, Anjeun bakal bisa dipaké kana speed anjeun sarta daya tahan. Tapi anjeun ogé rék ngalatih dina kaayaan anu bakal meniru nu lomba sorangan. Ieu ngawengku latihan di diurutkeun sarua rupa bumi kalawan bukit, jalan aspal, sarta kondisi cuaca pikeun ngawangun nepi ka jarak na Pace diperlukeun. Bari anjeun bisa kalayan gampang bisa ngajalankeun on treadmill a, nu teu bakal nyiapkeun maneh mental jeung fisik keur kaayaan variatif anjeun bakal manggihan dina lomba jalan.
drawbacks
Hiji program latihan well-dirancang henteu maranéh ngalalaworakeun kana aspék kabugaran anu teu husus pikeun olahraga a. Anjeun masih kudu mulasara kabugaran sakabéh tur saimbang ngembangkeun nentang Grup otot. Lamun fokus wungkul on drills jeung kaahlian husus pikeun olahraga, anjeun bisa mungkas nepi henteu saimbang.
Ieu bisa ngahambat pangabisa athletic anjeun sarta kinerja dina ngajalankeun panjang.
The Genep Prinsip of Conditioning Olahraga
Genep prinsip udar olahraga anu cornerstone sadaya métode latihan éféktif lianna. Ieu nutupan sakabéh aspék hiji yayasan padet latihan athletic:
- Beda individu: Dulur anu unik, jadi latihan kudu diadaptasikan ka tiap individu.
- Overload: Dina raraga ningkatkeun kabugaran, anjeun kedah ningkatkeun stress atawa muka otot anu kakeunaan.
- Progression: Salaku tingkat kabugaran anjeun ngaronjatkeun, latihan Anjeun kedah jadi leuwih hésé sarta workload nu gede.
- Adaptasi: kabisa awak anjeun urang beradaptasi leuwih waktos ka kanaékan latihan bisa ngarahkeunnana latihan Anjeun.
- Pamakéan nandakeun na Disuse: Pikeun ngajaga udar, Anjeun kedah nyimpen ngagunakeun otot Anjeun.
- Kaspésifikan: Latihan pikeun aktivitas athletic tangtu.
Sakali nempatkeun babarengan, program latihan paling logis ngalibatkeun pendekatan periodized nu siklus intensitas sarta latihan tujuan. latihan kudu husus moal ukur keur olahraga anjeun tapi mun abilities individu Anjeun. Ieu ngawengku kasabaran anjeun pikeun stress latihan, recoverability, sarta luar kawajiban, antara séjén.
Éta ogé penting pikeun ngaronjatkeun beban latihan kana waktu, sahingga sababaraha workouts janten kirang sengit ti batur. Latihan perlu jadi biasa ogé. Sesi kedah cukup sering pikeun nyegah pangaruh detraining sarta maksa hiji adaptasi naon mungkin anjeun sapatemon dina game atawa dinten lomba.
A Kecap Ti
The program latihan athletic pangalusna baris nawarkeun jadwal well-rounded nu manglaku ka prinsip udar olahraga. The spésifisitas latihan anjeun bade gumantung kana olahraga anjeun tina pilihan ogé kabutuhan individu Anjeun. Terus di pikiran kitu, eta berkembang kaahlian athletic hébat teu kudu teuing difokuskeun na kedah ngawengku unsur nu dianggo dina kabugaran Anjeun sakabéh.
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fisiologi Olahraga sarta Latihan. Champaign, Il: kinetik Asasi Manusa; 2015.