Lamun datang ka diberesihkeun up diet Anjeun jeung / atawa kaleungitan beurat, abdi biasana mimitian ku nyieun hiji saran. Sanajan kitu, leuwih sering ti moal, Kuring papanggih jeung lalawanan staunch. Ieu héran mun kuring sabab ieu tweak nyalira bisa ngabantu anjeun leupaskeun 26 pon dina sataun. Hiji robah, 26 pon-anjeun gotta kawas angka éta.
Mun ieu "asupan" mangrupakeun pokok dina dahareun, anjeun bakal ngartos naha urang nempatkeun up perang.
Kabeneran basajan anu paling urang ngan saukur teu hayang bagian jeung pop maranéhanana!
Pariksa ieu fakta fizzy: Soda mangrupakeun 100 persen batal nutritionally. Anu ngandung harti yén aya pancen sia redeeming ngeunaan inuman-euweuh vitamin, euweuh mineral, euweuh gizi anu bakal nulungan urang di jalan mana. Hiji-hijina hal eta nambihan ka diet anjeun kalori-tentang 245 per 20 ons. Oh, jeung ulah poho ngeunaan gula. Anjeun nimu ngeunaan 65 gram barang amis dina botol 20-ounce. Ku kituna, dina kasarna 16 teaspoons, éta manisan dasarna cair.
Wondering mun asupan dahareunana soda mangrupakeun pilihan hadé? Yakin, éta kalori bébas jeung teu ngandung sagala gula nyata, tapi teu merta hiji pilihan healthier. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen jalma anu meakeun produk artifisial sweetened téh leuwih gampang mangtaun beurat ti beurat leungit. Élmuwan henteu rada yakin naha, tapi aya sababaraha bukti tina studi sato nu pangamis jieunan dina inuman diet (kawas saccharin, aspartame, atawa sucralose / Splenda) bisa ningkatkeun napsu jeung ngakibatkeun gain beurat.
Tambih Deui, urang tangtu sigana sangkan nepi keur kalori disimpen tina sipping inuman diet ku consuming kalori leuwih tina dahareun sapopoe.
Lamun nuju minum diet soda di tempat nu biasa jeung ngajaga data total kalori anjeun, eta bisa mantuan kalawan leungitna beurat. Malah masih, Abdi nyarankeun ngawatesan diri hiji bisa sapopoé.
Tapi ideally, coba ngarasakeun hiji hadé-pikeun-anjeun inuman (kawas salah sahiji leuwih dibéréndélkeun di handap) gantina.
Masih teu yakin kana teundeun pop anu? Skipping nu sip sugary ogé bisa mantuan:
Speed Beurat Loss
Loba jalma Kuring geus mantuan leuwih ti taun geus drinkers soda serius. Sababaraha di antarana guzzled handap 2 nepi 3 liter sapoé. Ieu kalori cair kosong (sagala tina gula atawa sirop jagong fruktosa tinggi) bisa jadi sabagean jawab fueling wabah obesitas di nagara urang. Teu nyebut, kalori cair teu eusian anjeun nepi kawas nu kalori ti pangan do.
Kumaha ieu pikeun win leungitna beurat: motong ngan hiji 20-ounce soda unggal poé salila sataun bakal nyalametkeun anjeun 108 cangkir gula jeung 91.000 kalori, nu bisa narjamahkeun kana leungitna 26 pon. Nixing ieu kalori cairan anu sering salah sahiji lengkah kahiji jeung paling éféktif pikeun kaleungitan beurat.
Ngajaga bule Pearly anjeun
Sakuduna datangna saperti euweuh kejutan yen soda bisa ngabalukarkeun buruk huntu. Barina ogé, ayeuna teh dieusian ku gula. Tapi asam dina fix fizzy ogé teu jumlah on chompers Anjeun.
Naekeun Bone Kaséhatan
Sababaraha studi nunjukkeun cola bisa ngaleuleuskeun tulang Anjeun. Sanajan ahli kungsi mimitina disangka yén kafein jeung / atawa fosfat asam dina soda bisa jadi keur ngalepatkeun panalungtikan panganyarna nunjukkeun meureun nya sakumaha basajan salaku kanyataan yén inuman geus diganti susu anortit nu beunghar kalsium dina dahareun urang.
Kasaimbangan Getih Gula
Soda bisa ngirim gula getih anjeun soaring, ngaronjatna résiko anjeun diabetes tipe 2. Hiji studi kapanggih yen urang anu nginum can atawa dua poéan éta 26 persén leuwih gampang pikeun ngembangkeun kasakit.
Tetep Heart Sehat anjeun
Studi némbongkeun yén hiji diet tinggi di gula numbu ka kadar kolésterol jeung trigliserida tinggi, duanana nu dianggap faktor résiko utama pikeun panyakit jantung. Kanyataanna, ulikan nu nunjukkeun yén minum salah can of a inuman sugary poean bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit jantung ku 20 persen.
Sips smarter
Coba salah sahiji inuman ieu gantina tetep caian jeung cageur:
- Alus baheula cai : aya kejutan di dieu. Ieu salah sahiji cara anu pangalusna pikeun refresh na ulang energize.
- Seltzers alami flavored: Ieu mah ngan saukur hiji kudu-kudu keur fridge, tapi éta ogé cara hébat pikeun mantuan Anjeun langsing ka handap.
- Tea Unsweetened (panas atawa iced): ngabutuhkeun leuwih rasa sakedik? Coba hiji enol-kalori tea rasa unsweetened.
- Kopi Unsweetened (panas atawa iced): Jieun cangkir anjeun low-kal ku milih susu gajih bébas tur skipping nu sirop flavored.
- Low-gajih atanapi susu skim atawa alternatif susu, kawas soymilk, susu almond, atanapi susu jambu
Ku Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaséhatan na Gizi Ahli pikeun Néglasari urang Dinten Tembongkeun sarta pangadeg nourish snacks. Buku panganyarna kabagjaan urang nyaeta Ti junk Dahareun keur kabagjaan Dahareun.