Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 255
Gajih - 11g
Carbs - 20g
Protéin - 21g
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 2 (tiap 2 gelas)
Boring, hayam jeung sayuran hambar teu kudu hal kahiji anjeun mikir lamun nu nuju nyobian dahar healthily. Dicokot tur nambahkeun dosis hefty ku rasa pikeun dinner anu duanana alus pikeun anjeun sarta gancang nyieun. Kabéh nu diperlukeun nyaéta sababaraha bahan sarta skillet badag.
Jahé jeung bawang bodas anu dua tina rempah favorit kuring keur nambahkeun rasa kana piring nanaon. Skip bubuk jeung buka keur seger versi-ngajadikeun béda badag! Tambih Deui, mangrupakeun kombinasi antara hayam lean, asparagus, sarta béas coklat nyadiakeun protéin jeung serat tetep anjeun pinuh sarta wareg keur jam. Ngan touch kecap natrium low nambihan rasa gurih nice tanpa teuing natrium, jadi Anjeun bisa nyimpen tekanan getih Anjeun di pariksa.
bahan
- 1 séndok kecap natrium low
- 2 sendok cuka béas
- cai 1/3 gelas
- minyak wijen 1 séndok
- 1 séndok aci jagong
- 3 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 séndok jahé témpél (atawa jahé seger grated)
- 1 séndok lemon zest
- 1 séndok minyak zaitun, dibagi
- 1 8 nepi ka 10-ounce payudara boneless skinless hayam
- 1/2 bawang bombay sedeng, sliced
- 1 pound asparagus, potong buah 1 inci
- Pikeun garnish: dicincang bawang héjo jeung siki wijen
siap-siapna
- Whisk babarengan kabéh bahan saos. Sisihkan.
Motong payudara hayam kana batu 1 inci sarta rendang sayuran.
Panas satengah tina minyak zaitun dina skillet badag leuwih panas sedeng. bawang Cook dina minyak nepi ka lemes, ngeunaan 5 menit. Angkat ti skillet.
Tambahkeun sésana minyak jeung ngahurungkeun panas ka sedeng luhur. Tambahkeun hayam jeung masak, péngkolan dugi sadaya sisi nu browned, kira 10 menit. Tambahkeun asparagus jeung masak, aduk, dugi asparagus téh héjo caang.
Hurungkeun panas ka sedeng-lemah sareng nambahkeun bawang sarta saos. Cook, aduk, dugi saos ieu thickened sarta bawang anu warmed liwat.
Ditilik antara 2 lempeng tur Sprinkle kalawan dicincang bawang héjo jeung siki wijen (opsional). Ngawula kalawan béas coklat asak atawa quinoa.
Variasi bahan sarta panggantian
Upami Anjeun gaduh sayuran séjén nu kedah nganggo up, kayaning wortel, suung, atawa zucchini, tambahkeun aranjeunna.
Anjeun tiasa make sapi lean, babi, atawa hurang di tempat hayam lamun dipilampah. Paké natrium tamari low tinimbang kecap pikeun gluten-gratis.
Goreng jeung porsi Tips
Kuring resep meuli tauco jahé dina bagian ngahasilkeun di toko grocery. Ayeuna damel karya prep jadi gampang ku kituna anjeun bisa mibanda dinner di méja anu leuwih gancang.
Prep sagalana sateuacan Anjeun masak pikeun pangalaman masak panggampangna.
Ngawula kalawan béas coklat asak atawa quinoa ka buleud kaluar tepung.