Aya leuwih ti ngan ngurangan setrés
Nalika stress hits, loba runners renda up sapatu jalan maranéhanana, pencét jalan, sarta geura-giru manggihan aranjeunna geus ningkat haté maranéhanana sarta dirilis sababaraha frustrations maranéhanana. Tapi mangpaat mental jalan henteu ngan ngeunaan ngahontal éta euphoric runner urang tinggi nu runners mindeng ngobrol ngeunaan. Salaku hiji ubar sagala-alam, basajan, éféktif, jeung biaya-efisien, jalan téh salah sahiji cara anu pangalusna pikeun efektif nungkulan stress, insomnia, kahariwang, depresi, sarta malah kecanduan.
Di dieu sababaraha loba cara anu ngajalankeun bisa ngaronjatkeun kaséhatan méntal anjeun:
Jalan Ngurangan Stress
Mun anjeun geus kungsi Isro pikeun ngajalankeun sanggeus sapoé kasar jam gawé, anjeun bisa geus noticed nu nganiaya jalan atawa ngajalankeun treadmill a alleviated sababaraha stress Anjeun. Memang salah sahiji kauntungan mental paling umum tina jalan anu relief stres. Jalan bisa naekeun pangabisa awak anjeun nungkulan setrés, jeung éta ogé mangrupa selingan alus ti sagala masalah nu ngabalukarkeun anjeun stress atanapi salempang. Ieu leyuran alam ka "hiber atawa gelut" réaksi urang ngalaman lamun kaayaan situasi stres.
Sifat rhythmic na repetitive sahiji jalan ogé tiasa pisan reureuh na soothing. Anjeun tiasa difokuskeun Anjeun engapan jeung sora footstrikes anjeun, lajeng ngawitan poho ngeunaan naon ieu bothering anjeun. Jalan ngidinan Anjeun pikeun zone kaluar na rebalance diri sanggeus sapoé stress-kaeusi.
Jalan Ngurangan Gejala depresi
Studi geus ditémbongkeun yén latihan cardio biasa kayaning jalan bisa ngurangan gejala depresi.
Sababaraha bentuk depresi anu disababkeun sabagian ku kakurangan tina neurotransmitter kayaning serotonin jeung dopamin. Jalan mantuan awak nyieun leuwih ti ieu "ngarasa alus" bahan kimia, nu ngabantuan ngaronjatkeun mood sareng outlook. Jalan oge micu sékrési endorphins - antidepressant alam awak sorangan - nu bisa diterangkeun ka rasa euforia, atawa runner urang tinggi.
Penderita depresi geus dilaporkeun lowered tegangan, ngurangan kacapéan, sarta kirang kabingungan sanggeus dimimitian program jalan biasa. Ngajalankeun ogé bisa masihan jalma kalawan depresi hal sejenna bade difokuskeun, nyadiakeun aranjeunna ku selingan tina pikiran négatip na depressive maranéhanana.
Jalan Ngurangan Kahariwang
Elmuwan geus kapanggih yén partisipasi biasa di latihan aérobik geus ditémbongkeun ngurangan tingkat sakabéh tegangan, ngurangan hormon stress awak, sarta Nyiar na nyaimbangkeun moods. Salah salima menit tina latihan aérobik tiasa merangsang épék anti kahariwang. Sanggeus hiji sési latihan, urang mibanda kahariwang geus ditémbongkeun panurunan dina aktivitas otot tensed na geus kirang jittery na hiperaktif. Ngajalankeun ker, kalawan sakabeh stimulasi na selingan kaéndahan alam, utamana tiasa janten ubar keur nawarkeun racun alus keur kahariwang.
Jalan Ngabantu Jeung Goal-setting
Studi geus kapanggih yén tujuan-setting tiasa hiji hambalan penting dina recovery ti gering méntal. Netepkeun tujuan oge bisa ngaronjatkeun motivasi Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun ngamekarkeun watek jalan biasa. Na, saperti perasaan unprepared atanapi disorganized mindeng bisa ngakibatkeun stress, program jalan konsisten bisa mantuan nambahan struktur pikeun kahirupan sapopoé anjeun sarta betah stress Anjeun.
Lamun anjeun kantor kaluar pikeun ngaji, Anjeun gaduh hiji tujuan saharita. Pagawean eta mere rasa prestasi sarta dorongan kapercayaan badag. Anjeun oge tiasa nyetel gol mingguan, kayaning ngajalankeun pikeun 30 menit sahanteuna tilu kali minggu atawa ngaronjatna mileage mingguan anjeun ku 1-2 mil minggu tiap. Milu dina lomba jalan, kayaning a 5k , mangrupa tujuan alus teuing pikeun dianggo nuju. Anjeun meureun hoyong ngadaptarkeun hiji lomba cinyusu pikeun mantuan cicing difokuskeun sarta ngamotivasi tetep ngajalankeun liwat bulan usum tiis tiis tur poék. Meunang ideu keur tantangan nu patali jalan na tips on cara nangtukeun tujuan jalan pinter .
Jalan Boosts Kapercayaan anjeun
Jalan tiasa janten dorongan kapercayaan badag, utamana lamun anjeun hiji runner novice anu keur ningali loba kamajuan jeung watek anyar Anjeun.
Anjeun leungit beurat , tambahkeun otot, sarta ningkatkeun stamina anjeun, timer gambar anjeun sarta harga diri bakal ningkatkeun.
Salaku hiji olahraga individual, jalan merlukeun anjeun ngandelkeun diri sangkan kamajuan sarta ngahontal tujuan Anjeun. Kalawan unggal amprok, anjeun bakal jadi dibere kasempetan sejen migunakeun motivasi anjeun sarta tekad sukses. Sakabéh prakték anu ngabalukarkeun rasa kuat diri, anu bisa mantuan Anjeun deal hadé jeung stresses hirup.
Pagawean lomba atawa achieving sababaraha tujuan ngajalankeun sejenna bakal ajak anjeun tetep ngajalankeun sarta netepkeun tujuan anyar. Anjeun bakal manggihan rasa kontrol, disiplin, tekad, jeung timer kapercayaan anjeun nyandak kana tantangan anyar. kapercayaan anjeun sarta énergi bakal ngabantu memotivasi anjeun ngudag tujuan sarta ngahontal kasuksésan dina wewengkon séjén tina kahirupan anjeun.
Jalan Ngabantu Ngaronjatkeun Saré
Jalma kaayaan depresi, stress, atawa kahariwang mindeng kakurangan tina insomnia, nu ngajadikeun gejala maranéhna malah parah. Ngajalankeun on rutin ngaronjatkeun kualitas sare salaku transisi antara siklus saré janten langkung teratur. Salaku stress anjeun bungangang ngaliwatan jalan, anjeun gé boga hiji waktos gampang ragrag saré. Anjeun oge bakal ngarasa leuwih capé peuting, sangkan maneh moal tossing sarta ngarobahna jadi loba. Sarta, salaku hiji kauntungan tambahan, sare hadé bisa ngakibatkeun unjuk ngajalankeun ningkat, saprak awak anjeun bakal boga kasempetan hadé pikeun beristirahat sarta cageur.
Jalan nyorong BodhisattvaBot Sosial
Cara séjén nu ngajalankeun bisa nulungan ka alleviate stress, kahariwang, sarta depresi nyaeta ku interacting jeung lianna runners-boh dina ngajalankeun ras, dina gim, atawa ngaliwatan ngajalankeun klub . Nyieun babaturan anyar atawa beungkeut strengthening kalawan babaturan ayeuna atawa anggota kulawarga tiasa hiji sistem rojongan sosial unggulan pikeun maranéhanana kaayaan depresi atawa kahariwang. Éta bisa nyandak kanyamanan di nyaho yen batur téh kaayaan nu stresses sarua hirup sapopoé, sarta make jalan sakumaha hiji outlet.
Rasa komunitas nu runners ngarasa lamun aranjeunna nuju interacting jeung runners séjén ogé bisa mantuan aranjeunna nungkulan kahariwang yén maranéhna bisa ngalaman dina tipe séjén kaayaan sosial. Éta ogé bakal meunang hiji dorongan motivasi badag, salaku kauntungan sosial tina jalan anu mindeng alesan utama naha jalma lengket kalayan jalan.
Ngajalankeun Boosts Kreativitas
Lamun nuju rarasaan nyangkut kana masalah atawa kudu brainstorm, coba akang keur ngaji. Henteu ngan bakal ngarasa leuwih jelas-dipingpin sakali anjeun ngawitan pindah, tapi ngajalankeun atawa bentuk sejen dina latihan vigorous ogé bisa naekeun kreativitas nepi ka dua jam afterward. Lamun nuju bener pilari sababaraha stimulasi kreatif utama, milih hiji amprok outdoor leuwih treadmill nu.
Ngajalankeun Dupi Mantuan Control Kecanduan
Ngajalankeun sarta bentuk sejen dina latihan anu mindeng komponén utama program recovery kecanduan. The ningkat harga diri na timer kapercayaan runners pangalaman pisan mangpaatna pikeun recovering alkohol jeung narkoba addicts, sabab nyanghareupan sababaraha tantangan dina recovery maranéhanana. Jalan tiasa hiji selingan jangka pondok mujarab pikeun cravings maranéhanana. Recovering addicts bisa manggihan diri kalayan loba waktu bébas, sarta jalan bakal mantuan éta ngarasa produktif tur masihan kahirupan sapopoé maranéhna struktur langkung. Keur bagian tina komunitas ngajalankeun ogé bisa aya mangpaatna pikeun addicts anu néangan hiji, jaringan sosial healthier anyar.
> Sumber:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "aérobik Latihan jeung kognitif Kreativitas: Geura na Balukar residual", Kreativitas Panalungtikan Journal, 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, Yakobus, Ph.D, et. al. "Dupi latihan hiji perlakuan giat keur depresi?" ACSMs Kaséhatan Fit Journal. 2012 Juli / Agustus; 16 (4): 14-21.
> Harvard Kaséhatan Publications, Harvard Médis Sakola, Harvard Gedong Kaséhatan Watch (2011 Pébruari). "Exercising bersantai".
> Kahariwang jeung depresi Association of America. "Kagiatan fisik Ngurangan Stress" (2016)
> AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. (2016). Bab 2: aktivitas fisik ngabogaan loba mangpaat kaséhatan. Dina Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika.