Korsi triceps dip latihan nyaéta hébat awakna latihan beurat nu ngawangun panangan na taktak kakuatan. latihan basajan ieu bisa dipigawé ampir mana kalayan nanaon leuwih ti dua bangku ulikan atanapi samet.
Kumaha Naha Latihan Kursi dip Triceps
Ieu lain latihan pajeulit, tapi loba jalma meunang beca na shrug taktak maranéhna mangsa dips. Jang ngalampahkeun eta katuhu, tetep gado anjeun nepi, kasampak lempeng payun na tetep taktak anjeun ka handap tur jauh ti Ceuli anjeun sapanjang gerakan.
Latihan tiasa stress nu elbows na taktak, jadi lamun anjeun ngagaduhan nyeri gabungan, Anjeun meureun hoyong nganggo push up latihan pikeun ngawangun kakuatan dina triceps na taktak. Upami Anjeun gaduh masalah taktak, Anjeun meureun hoyong ulah latihan ieu.
Anjeun peryogi dua bangku ulikan atanapi samet keur latihan ieu.
- Tempat anu samet nyanghareup saling, ngeunaan 3 suku eta.
- Linggih dina ujung salah sahiji korsi na Pakem ujung korsi jeung leungeun anjeun.
- Teundeun heels anjeun di tepi korsi sejen jeung tahan diri nepi maké triceps Anjeun.
- Geser maju ngan cukup tebih nu tukangeun anjeun Leungitkeun ujung korsi, teras nurunkeun diri dugi elbows anjeun nu ngagulung antara 45 jeung 90 derajat. Tetep taktak anjeun ka handap, jauh ti Ceuli Anjeun.
- Lalaunan nyorong diri deui nepi ka posisi mimiti na ulang. Ngatur gerak nu sapanjang rentang gerak.
- Dimimitian ku 10 pangulangan tur dianggo nepi ka 25 pangulangan leuwih sababaraha minggu.
Dirobah Triceps Kursi dip
Lamun teu bisa ngalakukeun 10 pangulangan tina latihan, Anjeun bisa ngaropéa korsi dip ngurangan inténsitas éta.
Di dieu nu kumaha:
- Paké ngan salah sahiji korsi jeung tetep kaki anjeun di lantai anjeun ngalengkepan gerakan.
- Anjeun oge bisa ngawatesan sabaraha jauh Anjeun nurunkeun hips anjeun ngurangan jumlah usaha dipake salila latihan.
- Anjeun meunang kuat, nambahan rentang gerak tur Jumlah pangulangan.
Kana waktu, anjeun ngawangun kakuatan, Anjeun bakal tiasa ngalakukeun sakabehna korsi dip.
Pikeun workout awak luhur lengkep, nambah push dasar nepi .